骨關節炎(OA)是一種退化性關節疾病。

隨著年齡的增長，覆蓋在關節上的軟骨逐漸磨損、分裂，骨頭就會失去保護、暴露在外，導致相連的骨頭直接摩擦，會引起關節劇烈疼痛。關節退化還可能導致關節畸形、活動受限等。許多因素如年齡、性別、遺傳等都可能導致骨關節炎，但有多種方法可以幫助你避免這種痛苦。以下，「問上醫」將用美國家庭醫生的智庫為您介紹免遭骨關節炎病痛折磨的方法。

1. 對抗骨關節炎：洋蔥和大蒜

英國2010年的一項研究發現，蔥屬植物如大蒜（見大蒜的好處）、洋蔥、韭菜中的一種己二烯硫化物有助於抑制導致關節退化的酶。針對500對女性雙胞胎的跟蹤研究發現，蔥屬植物吃得最多的人得骨關節炎的相對較少。

2. 對抗骨關節炎：姜

人們使用姜來治療多種病症，包括噁心、晨吐、偏頭痛以及皮膚病等。而喬治亞大學的一項研究發現，姜能夠減輕劇烈運動後（運動後的24小時內）的肌肉疼痛，此外，它還能減輕炎症。

你可以按照以下方法用姜來抑制骨關節炎：

• 喝薑茶；

• 炒菜時加點姜；

• 服用姜補充劑；

• 用熱姜熱敷關節痛處。

3. 對抗骨關節炎：吃非柑橘類水果

草莓、蘋果、李子和桃子等水果中都含有抗氧化劑，可以減少炎症。英國的一項研究發現，那些經常吃這些類型水果的人關節惡化程度比那些沒吃的人低。漿果富含營養、低熱量、高纖維，在早餐中加入漿果幫助你開啟活力一天。

4. 對抗骨關節炎：保持健康體重

肥胖的人患骨關節炎的幾率高，這是因為體重大使得關節和軟骨處需要承受的壓力更大，軟骨更容易磨損，這類人患骨關節炎尤其容易出現在髖部和膝蓋處。將體重控制在正常範圍內，能夠減少這種痛苦。

5. 對抗骨關節炎：堅持鍛煉

運動可保持關節健康、預防骨關節炎，也可以減輕癥狀，但需要選擇不會加大關節壓力的運動方法。如游泳、瑜伽、散步等都可以有效提高心率且不會給關節帶來過多壓力。力量訓練也很重要，它可以鍛煉肌肉、強健骨骼。

6. 對抗骨關節炎：放鬆和冥想

壓力可能導致人缺乏睡眠、抑鬱，損害人的身體健康。放鬆技巧如冥想、瑜伽能夠將壓力減輕並且促進整體健康水平。

7. 對抗骨關節炎：端正姿勢

你每天都「癱」作一團死死地盯著電腦屏幕嗎？如果是，你極有可能會得骨關節炎！正確的姿勢能夠減輕很多重要關節的壓力，因此站或坐的時候最好能夠端正姿勢，讓身體的兩處重要曲線（一個是頭部底到肩膀的曲線，一個是上背部到脊柱底端的曲線）保持自然彎曲。

8. 對抗骨關節炎：減少重複性動作

不管是在工作中還是做喜歡的運動，一遍遍的重複一樣的動作可能會提高患上骨關節炎的風險，芭蕾舞演員、專業運動員和建築工人得病的可能性會更高。某些運動如高爾夫和網球也會造成關節損傷引發骨關節炎，所以請做到：

• 常變化一些運動方式；

• 儘可能的改變動作；

• 堅持使用正確的、傷害小的姿勢。

循序漸進

遺傳、年齡是我們沒有辦法控制的，但我們能夠通過均衡飲食和科學鍛煉來降低患骨關節炎的風險。我們沒必要要求自己一下子健康起來，一次養成一種健康的習慣，慢慢來！

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