這樣的走路方式不僅瘦身還能治病

　 現在越來越多人的開始注重健康養生，小編覺得要想健康，就要有合理的膳食營養和持之以恆的運動。說到運動，很多人都會抱怨，我工作太忙，根本沒有時間運動呀!今天小編給大家推薦的運動方式，我們每天都在做，那就是走路。不要小瞧了走路，走路也可以很好地鍛煉我們的身體。不過，走路方式的不同，健身的效果也不一樣。

　　一、快步走

　　小編給大家推薦的第一個走路的方式就是快步走，走路大家都會，那麼快步走是什麼?我們正常的走路速度是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過1米的話，那麼就算得上快步走了。

　　現在大家的朋友圈都喜歡「曬步數」，看看每天走了多少步。其實並不是光速度快就算快步走的，我們每分鐘要邁出120步以上，呼吸和心跳都會加快，有點喘氣，但是還能說話。快步走時，我們的眼睛要平視正前方，上身挺直，肩膀自然放鬆，小腹收起。手臂要隨著步伐而前後擺動，而雙腿要儘可能跨大步伐，落地時應該腳後跟先著地。

　　快步走的好處

　　1、減肥瘦身

　　快步走最明顯的好處就是可以減肥瘦身了，因為快走可以鍛煉我們雙腿的肌肉，幫助我們消耗多餘脂肪。據科學研究，每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量，如果每天快步走一公里，堅持一個月就能瘦一斤左右。

　　2、緩解便秘

　　堅持快步走可以增加我們的腸胃蠕動，改善食慾，並且能緩解便秘的癥狀。如果我們每天都堅持快步走，時間長了，你就會發現你的腸胃功能明顯增強了。

　　3、預防疾病

　　堅持快步走的人群患上糖尿病、乳腺癌的機會也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調節血脂，對心腦血管疾病和老年痴呆都有很好的預防作用。

　　二、赤腳走路

　　我們都知道原始人缺衣少食，習慣赤腳走路。當他們穿上了鞋子，也就進入了文明社會。如今，我們不妨返璞歸真一下，嘗試一下赤腳走路。

　　中醫認為腳是「人體第二個心臟」，是因為腳底的穴位比較多，也是我們日常生活中活動最頻繁的部位。如果我們能脫下鞋子走路的話，就可以幫助我們全方位按摩腳底的各個穴位，緩解腳部疲勞的同時，還能促進全身的血液循環。

　　想必大家都看過某些真人秀節目，一些明星在指壓板上走路，那酸爽真是無法想像。其實，赤腳走路也有這樣類似的感受。我們可以選擇鋪滿鵝卵石的地面或者是泥土地面，脫下鞋子，赤腳走上一段路吧!

　　赤腳走路不僅可以燃燒我們雙腿的脂肪，還可以幫助預防各種疾病。每個人在赤腳走路時總有些疼痛的感覺，那是因為地面在按摩腳底穴位的緣故。穴位得到充分的按摩後，我們全身的經脈就會暢通，便秘癥狀得以緩解，血壓也不高了，失眠的困擾也沒有了。

　　三、倒著走路

　　大步向前走，不僅是一種走路方式，也是一種生活態度。今天，我們就要反其道而行之，嘗試一下倒著走路。倒著走路也是一種有益健康的健身方式，比散步和慢跑的保健效果更好。

　　初次嘗試倒著走路的人可能有些困難，畢竟是不太適應。我們在倒退時，膝蓋不要彎曲，步伐要保持均勻緩慢，雙手握拳，並前後擺動，抬頭挺胸，並進行有規律的呼吸。如果我們能堅持倒著走三四百步，那就會收穫與眾不同的健身效果。

　　倒著走路的好處

　　1、倒著走路最明顯的效果就是可以緩解我們腰酸背痛的癥狀，因為倒著走時需要我們挺直腰身，這樣就可以充分鍛煉脊椎和背部肌肉，有利於氣血通暢。倒著走路時還會鍛煉膝關節周圍的肌肉和韌帶，也可以提高我們的反應能力。

　　2、倒著走路不同於正常的走路方式，這樣走路可以鍛煉我們小腦對方向的判斷能力，同時也能增強全身的協調能力。經常倒著走路對青少年的好處尤其多，因為倒著走路時脊椎必須伸展開來，那麼就能有效預防駝背的現象。

　 生活中的健康養生要從運動開始，而運動其實很簡單，我們只要採取不同的走路方式，就可以達到健身和預防疾病的效果。除了快步走、赤腳走和倒著走以外，我們還可以嘗試一下踮著腳走路和一字型走路的方法。這些走路方式不同於正常的走路，不僅瘦身的效果加倍，還可以幫我們防治百病。但是大家在選擇這樣的走路方式時，一定要注意安全!

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