你的血管正在悄悄變「脆」，你敢握拳30秒測一測嗎？

血管硬化是老年病？錯。對多數人來說，血管從20歲就開始變硬了，胖孩子血管硬化開始得更早。我國6～17歲的兒童中，接近1/3體重超標，他們的血管更容易「早衰」。

血管硬化雖然深藏不露，但其危險性不容小覷，冠心病、中風都與它有關。熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天教你一個簡單動作，測一測你的血管。

握拳30秒測出血管彈性

靈巧的雙手，不僅能洗衣、做飯、遊戲、工作，還是身體自帶的血管健康 「檢測儀」。

測試方法：

雙手握拳30秒，打開後看看手掌變白的現象，是否會馬上消失。

測試結果

很快復原，血管健康

握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，血液流通被阻斷，手掌會因此變成白色。手掌鬆開後，血流恢復，如果變白部位很快恢復原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏。

30秒以上復原，警惕動脈硬化

如果需要30秒以上，手掌膚色才能恢復，就要當心是動脈硬化。

動脈硬化就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現血管內的「管道」變窄，影響供血。其形成過程相當緩慢，不同部位的血管硬化，表現也不同。

血管變「脆弱」，後果很嚴重

如果測試結果顯示血管硬化了，你就更需要留意以下器官的情況。

1

心臟冠狀動脈硬化，讓心臟缺氧

心臟「御用」的血管——冠狀動脈一旦硬化，就會引起冠心病，導致心臟缺血、缺氧，表現為胸悶、心絞痛，嚴重時可危及生命。

2

腦動脈硬化，可能腦出血

腦動脈硬化，會出現大腦供血不足的癥狀，如頭暈、頭痛、失眠等。遇上情緒激動、劇烈運動造成的血壓驟然升高，還可能導致血管破裂，引起腦出血，它和腦血栓都屬於中風（腦卒中）。

3

頸動脈硬化，容易腦梗

頸動脈硬化易造成腦組織缺血缺氧，會讓人經常感到頭暈、目眩、記憶力差、失眠或嗜睡等癥狀。

若硬化了的頸動脈斑塊脫落，隨血流阻塞動脈血管，就會造成腦血栓，出現失明、言語不清、癱瘓等表現，甚至威脅生命。

「三高」人群，尤其應警惕此類疾病的發生。

4

腎動脈硬化，出現蛋白尿

腎動脈硬化多見於60歲以上的老年人，一般無明顯癥狀，少數病人會有微量蛋白尿，表現為尿液中有泡沫，此時應及時到醫院做相關檢查。

6個元兇加速血管硬化

動脈硬化通常在20歲左右就開始了，到了中老年往往會加重、發病。隨著年齡增長，這是個自然發生的過程。但下面這些壞習慣，會讓血管加速「老化」，提前變硬。

1

吸煙、飲酒

主動吸煙和二手煙，都會損傷血管，增加血管硬化的風險；大量飲酒會升高血壓，引起心肌梗死和腦卒中，誘發動脈粥樣硬化。因此，及時戒煙並遠離二手煙，限制飲酒量也十分重要。

2

高血壓

高血壓病人患動脈粥樣硬化的幾率更高，血壓過高又會損傷血管。所以，不能根據頭暈、噁心等癥狀來判斷是否需要控制血壓，而應該在醫生的指導下規範用藥。

3

生活不規律

生活規律是指每天作息定時定點，所以不是睡夠7~8個小時就能稱之為生活規律、不缺覺。經常熬夜會擾亂生物鐘，使交感神經和迷走神經受損，影響血管及全身健康。

4

肥胖

肥胖者多伴有內分泌紊亂，且血液中的壞膽固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好膽固醇（高密度脂蛋白）降低，容易發生腦動脈硬化。因此控制體重對保護血管很重要。

5

高鹽飲食

食鹽攝入量增加是導致高血壓發生特別重要的一個原因，降低動脈粥樣硬化的發病風險，必須從日常飲食著手，降低每餐鹽的攝入量，每人每天不超過6克。

6

膽固醇高

低密度脂蛋白膽固醇水平過高，會損傷血管，使血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。健康人群「壞膽固醇」應該低於3.4毫摩爾/升，有心血管疾病的患者要控制在1.8~2.6毫摩爾/升以內。

護血管，也要「投其所好」

年輕時出現的血管硬化，血管壁只有少量的脂質沉積。此時開始養成健康的生活方式，血管的硬化是可以「逆轉」的。

不過，你要先了解血管喜歡什麼，才能「投其所好」。

1

晨起稱稱體重

每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。

體質指數（BMI）一般建議控制在最好控制在18.5~24，大於24為超重，大於28屬於肥胖。BMI超標會增加心臟負擔，對血管壁產生不利影響。

建議體型偏胖的人每天稱體重，早察覺肥胖苗頭，並及時改善飲食、運動等生活習慣，預防超重和肥胖，保護血管。BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。

2

早餐喝杯豆漿

豆漿不僅美味，還富含植物蛋白、大豆異黃酮等營養成分，有益血管健康。

打豆漿時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻等，喝豆漿時最好別加糖。

3

每坐1小時，活動10分鐘

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

如果可以的話，儘可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

4

午餐吃點蒸魚

魚肉脂肪含量較少，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細胞、神經系統功能，還能延緩動脈硬化進程，保持血管彈性。

烹調魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸魚清淡少油，最能體現魚肉的優點。

5

多做有氧運動

運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增粗血管並維護彈性，使小血管的數量增加。

少開車、盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，都是增加鍛煉量不錯的方法。

此外，如果每周能做到3~4次，每次30分鐘左右的運動，如快步走、游泳、慢跑等，護心效果會更好。

6

晚餐喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，有利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。

因此晚餐時建議喝一碗雜糧粥，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

最後，熊小知想提醒的是，因為血管可能從兒童期就開始硬化，所以最好從小養成健康的生活方式，亡羊補牢不如防患於未然。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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