還在死守這些健身規則？難怪你練不成肌肉男神
如果你是健身老司機，那你可以看看這篇文章里有沒有你也忽略掉的內容，如果你是健身小白，那麼你來對地方這篇文章肯定有你想要了解的內容，所以耐心點往下看，有時候了解更多的健身知識並不是為了裝B,而是為了避免健身誤區，這樣既避免了受傷風險也不會變成白練！
NO.1 必須保證規範的動作？
健身初期，我們認為只有完全規範的訓練動作，才能將增肌效果放到最大。
實際上：
偶爾的欺騙動作也能促進肌肉的生長。比如像做啞鈴側平舉時，在使用較大重量時，稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩，同樣有刺激肌肉的優良效果；同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。
NO.2 組間一定要休息？
我們以為，每組訓練之間都應休息一下。
實際上：
組與組之間，可以做一些低強度的訓練，這樣能維持神經系統對肌肉的控制能力。比如在腿部訓練的組間空當，可以練習一組彈力帶的側向移動，既能調整呼氣，也能保持肌肉活性，當然，這個視你的體力而定。
NO.3 做得越重長得越快？
很多人認為，大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。
實際上：
6～12次/組是增肌的最佳訓練次數範圍，意思是，你使用的重量也只能讓你完成這些次數。訓練後也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。
NO.4 慢速動作最能增肌？
我們以為，穩定、充滿控制感的慢速收縮動作，最能刺激肌纖維。
實際上：
慢速動作僅用於肌肉做退讓性收縮時。當我們舉起負重時，應使用較快的速度，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來，也就是之前講過的：快起慢放。比如卧推，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然後在1~2秒的時間內迅速推起。
NO.5 訓練後立即攝入蛋白質？
我們以為，訓練後立即攝入的蛋白質吸收效率最高，能最大程度地運用於肌肉的合成作用。
實際上：
事實上，運用於增肌的蛋白質應廣泛地來源於日常的飲食中。有規律健身習慣的人，只要保證了每天每公斤體重攝入1.2~2克蛋白質，就能滿足肌肉的生長。不要過分依賴蛋白粉，還是正常的飲食最可靠。
如果能夠堅持每天運動健身，固然最佳，但這樣的人想必是少數，即使做不到天天運動，哪怕忙起來一周可能都不鍛煉，但只要懷揣一顆堅持運動的心，始終提醒自己多鍛煉，並且也付出了行動，這樣的人同樣也是運動愛好者，同樣值得肯定！如果你堅持不下來，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你可以在這裡打卡，有不清楚的也可以隨時留言，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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