男士減肥四步走，瘦成型男小case

減肥不只是女人的專利，如今僅靠拼臉是不夠的，好身材對男人同樣重要。對於男人來說，好身材不僅能增加個人魅力，還能增加自信。不過男士減肥，不要單純追求降低體重，而需要體重與體型兩手抓，兩手都要硬。

不能安逸，要「動起來」

躺著就能瘦只是一場白日夢，男人減脂塑型不能安逸，消耗熱量的方法唯有運動，所以男士運動必須要讓自己動起來。消耗熱量的運動有很多，游泳，跑步，爬樓梯，打球都是非常好的選擇，長期堅持就可以消滅多餘的脂肪。

除了多運動，男士減肥記住這4點，瘦成型男小case

NO1.

營養均衡搭配

健康的男士減肥方法強調的是科學飲食，即合理搭配、營養均衡的飲食結構，而絕非節食減肥或不吃肉。要知道每一種食物都有其價值，不挑食不偏食才是減肥的基礎，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。

標準營養均衡搭配

澱粉，糖類食物佔60%，脂肪類食物佔25%，蛋白質類食物佔15%。

科學飲食習慣

每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果。更重要是減少高熱量食物的攝入。

NO2.

養成運動習慣

運動的時間就像海綿一樣，只要擠總是有的。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。無論是打球，去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌，有氧運動與無氧運動結合的運動方法就是最好的男士減肥方法。

NO3.

腹式呼吸法

這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

具體做法

參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期後，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

NO4.

規律作息

雖然說「吃得多動得少」是大多數胖紙的通病，不過也並非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得「與眾不同」，正餐不吃只吃零食也就罷了，關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說規律作息對於減肥非常重要。

看完上述小健為大家介紹的男士減肥方法，是不是更加激勵了你減肥的決心呢?其實男士減肥並沒有想像中那麼難，只要平時的飲食合理規律，日常堅持鍛煉，那麼身上的贅肉不知不覺就會消失不見的。

還在等什麼?趕緊按照小健介紹的男士減肥方法好好鍛煉吧！

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