不動也能瘦，5個超靜止運動，高效塑線條

說起減肥、塑形，大家腦海里便會立刻浮現艱苦殘酷的訓練，但現在告訴你「不動也能瘦」你信嗎？千真萬確，試試下面這5組超靜止運動吧，閑來無事塑塑身材線條也是極好滴！

進入冬天后，大家就變得愈來愈不想動，但仍想很瘦……事實上，有許多靜止不動的運動雖然不用劇烈的運動，卻會充分運用到身體核心的力量。下面，小健傳授幾招「不動減肥」的方法，讓你可以靜止不動卻能雕塑肌肉線條。

一、【棒式撐體】

Step1

如下，手肘在肩膀下方，腳尖點地，腹部收緊，臀部不過度翹起，背部至足跟呈一直線。

Step2

左腳上抬，骨盆維持水平，腹部收緊，30秒後換腳。若無法抬起單腳，可停留在Step1約30秒。

進階版

Step1

趴姿，手掌比肩略寬撐地，腳尖點地，將手肘彎曲約90度，背部打直，腹部臀部收緊不鬆懈。

Step2

身體不晃動，將左腳盡量往上抬起至能力所及最高程度，維持此動作30秒後換腳再做30秒。

二、【深蹲上舉】

Step1

雙腳與肩同寬，曲髖曲膝使臀部往後，背打直，膝蓋不超過腳尖1個拳頭大小距離。

Step2

雙手往上舉，臀部往下坐低，讓大腿以及小腿成90度，維持此動作20至30秒。

三、【弓箭步延展】

Step1

站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步，左腳腳跟離地預備。

Step2

曲膝往下蹲，膝蓋成90度，上半身重心往上延伸，身體不晃動。

Step3

雙手合掌往頭頂延伸，上身往右側傾斜，骨盆不要歪斜，維持20至30秒。

Step4

換腳，左腳往前、右腳在後，膝蓋成90度，上身往左傾斜，做20至30秒。

四、【V型夾腹】

Step1

躺姿，雙腳併攏抬起，雙膝彎曲約成90度預備。

Step2

利用腹部捲起力量，將上半身抬起，雙手往斜上方延伸，眼睛看雙手指向方向，維持此動作20至30秒。

五、【橋式撐體】

躺姿，雙腳與肩同寬踩地預備。收腹夾臀抬起，使肩膀、腹部、膝蓋約呈一直線，維持此動作30秒。

這幾個動作，不僅簡單易學，且不用任何的輔助器材，更沒有時間限制。晨起、睡前，只要你有零散的時間都可以拿來訓練，效果也是相當顯著的，但是，前提是堅持。想要好身材，抓緊練起來吧！

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