過勞死？我國已經成為「過勞死第一大國」

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身邊總有人嘴上說著「好累呀，能不能休息一下」，卻一直處於忙碌狀態，鮮少給自己放鬆的機會。這樣的生活方式值得提倡嗎？

有數據統計，我國已經成為全球工作時間最長的國家之一，每1000個國人中約有4人存在過勞死風險。每年過勞死的人數高達60萬人，過勞死的平均年齡已從44歲下降到了37.9歲，成為「過勞死第一大國」。

「過勞死」的新聞時有報道，其中也不乏成功人士，為什麼他們會在一個不經意間、「毫無徵兆」地發生「猝死」？

1）人體過度勞累時，免疫功能下降，可能出現感冒、口腔潰瘍等癥狀。

2）隨著疲勞感的加劇，人體抵抗外界細菌、病毒等的能力越來越弱，一些促炎因子就會輕鬆穿過皮膚、黏膜等保護屏障進入體內。

3）當炎症因子等有害物越積越多時，會加快正常細胞的衰亡，導致免疫系統失衡，甚至一些常見的空氣顆粒物會損傷氣道，刺激肺泡，使得纖毛斷裂。

4）人體的免疫功能及保護屏障越來越弱，外界的有害物就可能進入血液循環，損傷血管內皮，導致「猝死」等心腦血管疾病高發。

過勞死的隱蔽性強，冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血是「過勞死」的前5位直接死因，有基礎疾病的人群，更要注意休息。

「感覺身體被掏空，我累得像只狗」唱出了很多人的心聲，但你知道嗎？疲勞也會一步步發展為癌症。

1）頭昏氣短

勞累後頭昏眼花、愛打哈欠、憋悶氣短、無精打采；抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、咽喉疼痛等不適癥狀，但及時休息，即可恢復。

2）身體發沉

身軀疲憊，走路時雙腳沉重甚至站不穩，可能出現肌肉痙攣、抽筋、手腳冰涼、脫髮，甚至腸胃功能紊亂、食慾減退等癥狀。

3）精疲力竭

體重快速減輕或增加，皮膚暗淡長痘痘；情緒異常，易怒、易焦躁；身體局部有僵硬感或是疼痛感，如腰背部、肩頸部；入睡困難或是醒得過早；內分泌失調，性慾減退。

4）器官病變

持續過度疲勞超過半年時，器官功能會提前退化，即使充分休息也難以快速恢復，可能有疾病隱患。如：肩頸部不適感增強，口腔潰瘍、便秘、胃炎等疾病經久難愈，睡眠質量差等。

5）誘發癌症

器官發生病變後，若不及時就診治療，即會繼續惡化，誘發癌症。

每個人都有生活壓力，但當人們無休止的給自己「加碼」時，疲勞感會愈加強烈，而工作效率也會逐漸降低，心情反覆無常，出現慢性疲勞綜合征。

1）均衡營養

機體的正常運行，需要人體從外界攝入源源不斷的營養物質，至少得注重日常膳食結構，以免因營養短板而導致細胞突變，給疾病甚至癌症有機可乘。

建 議：

每天的食物超過12種，每周達到25種以上。主食以粗細搭配為好，雜糧比例至少達到1/3，甚至一半；每天紅肉的攝入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的範圍內；每天食用1斤蔬菜，25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

2）堅持科學鍛煉

科學運動是最好的「良藥」，不僅可以促進人體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強肌肉及器官功能，還能提高人體免疫力，緩解疲勞及疾病癥狀。

建 議：

運動一定要根據自己的情況量力而行，選擇適合自己的運動方式。以游泳為例，體力較好的青年可以採取自由泳、蝶泳等方式；健康的中老年人，比較適合蛙泳、仰泳等體能消耗較小的姿勢；但有心腦血管疾病的患者，就需提前諮詢醫生，不要擅自嘗試。

3）勞逸結合

一般情況下，人體的身體狀況及精神狀態越好，思維越活躍，工作效率也越高。而疲勞指數過高時，注意力不易集中，也容易犯錯。每個人都應注重勞逸結合，適時「休養生息」。

建 議：

即使忙碌，也得學會「忙裡偷閒」，每周堅持3次運動。工作時可適時伸個懶腰，倒水、打電話時站立走動，中午盡量外出就餐，以減少久坐時間。下班後，給自己充足的「生活時間」。

4）提高睡眠效率

經過忙碌的一天，人體器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助於機體更好的進行自我調節與修復，盡量在23點前入睡，堅持早睡早起。

夜間睡眠不足時，可以進行20分鐘左右的午睡，但午睡時間不宜超過1個小時，以免「越睡越累」。

5）自我調節情緒及壓力

俗話說「七分精神三分病」，心理因素對健康的重要性可想而知。學會自我調節情緒，緩解壓力，如：運動、與人傾訴、培養興趣愛好、洗熱水澡、聽音樂等等。

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