125到92斤，4個心理瘦身法，讓你開心、輕鬆減肥！

不管做任何事情，有計劃還不夠，需要有效的方法來完善和更好的執行自己的計劃，今天給大家介紹4個心理瘦身法。

1、心理暗示法。每天早上起來，對著鏡子大聲念自己的減肥目標，比如：「我這個月要減肥10斤，我會完全執行我的瘦身的飲食和運動要求「。一定要大聲地說出來，，然後回想自己完美身材的樣子。通過這樣的每天堅持，你的瘦身決心和執行力度會增強很多，瘦身自然會水到渠成。

2、想像法。這是許多成功運動員每天都要進行的訓練之一；具體要求就是反覆想像自己瘦身成功時的情景。具體運用個別舉例，例如在自己實在堅持不住誘惑或者快管控不住自己嘴巴時想一下，自己那麼漂亮的衣服也穿不上去，或者人家講死胖子多難聽呀，這樣多想像一下，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。

3、厭惡法。厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到拒絕食物誘惑，最後減肥的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。

4、獎勵法。減肥時可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。經常適當運用獎勵方法，可以起到很好的效果。成人和小孩都一樣，都是需要不斷的認可和鼓勵的。

獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天或一段時間 ，就把一定數額的錢丟進存錢罐里，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西或做自己想做的事。

但一定要記住，獎勵自己任何東西都可以，但千萬別獎勵食物給自己。一定要記住，人一輩子除了吃還有其他很多樂趣的。

以上方法希望對大家減肥能夠有所幫助，認定一個方法一定要去執行，不能總是說改天我就馬上做，或者做幾天就休息幾天，這樣最後的結果可想而知。為了自己的健康和自信，大家加油吧！

2012年9月，美國韋克弗雷斯特大學心理學助理教授達斯汀·伍德和英國王后學院研 究人員給3900多名18歲到65歲的受調查者展示18歲到30歲的異性照片，要求他們按照從「毫無」吸引力到「非常」有吸引力的遞進標準打分。展示照片前，研究人員用「姿態性感」、「自信」、「傳統」、「敏感」、「苗條」、「肌肉強壯」、「時尚」、「豐滿」、「優雅」、等多個「指標」分別標註照片，方便日後總結歸類。最終研究人員發現，96.5%的男性對照片中看起來身材苗條的女性評分較高，他們一致地視之為非常有吸引力。此外，自信的女性也受到了很多男生的喜歡。自信也是部分來源於對自身的容貌、身材認可，所以擁有一個自己理想的身材很重要！

知名暢銷書《戀愛心理學》的作者，日本著名心理學家原田玲仁，在2011年進行的一次對45歲以下男性的調查，結果發現，單身男性眼中「美女」應該具備的條件，按照先後次序分別為：美好的體態和優雅的步履，第三位才是靚麗的五官。

女性對於男性的審美也大相徑庭。美國加利福尼亞大學對145名女大學生調查研究中表明，與比較瘦弱的男人相比，廣大女性更喜歡身材輪廓明顯、肌肉線條清晰的男性，即「適度強壯」型。原因是她們認為瘦弱的男性陽剛不足，不能給女性提供心理上的安全感。男同志也不例外，適當的健康強壯一點，更會討女生喜歡喲！

看了上面部分國家的調查，我們可以得出一條結論，無論男人還是女人，苗條優美的身材能獲得更高的個人魅力！當我們知道了身材的重要性之後，那就努力去實現，或許道路很艱難，但是運用正確的方法、科學的計劃，還要有積極的心態去面對，我相信減肥成功後很多都是潛力股，加油！

123到91斤，因為知道制定五大飲食減肥食譜的原則！

1、有效地控制攝入體內的脂肪途徑和含量。大家都知道，如果人體囤積了大量多餘的脂肪，就會發福進而變胖。對於想瘦身的朋友來說，控制脂肪的攝取量這是非常重要的！在日常生活中，我們食用的肉內含有大量的脂肪，要嚴格控制脂肪含量超高的肉類，盡量挑選不易囤積脂肪的肉類。

2、攝入適量蛋白質。蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但是當人體攝入過多的蛋白質時，會對肝腎功能造成傷害。人體每天攝入的蛋白質含量應佔全天總能量的15%~25%之間，就最合適了。

3、控制糖類的攝入量。糖是一種會讓人體變胖的物品，在生活中，大家應多食入富含食物纖維的食物，少吃含單糖量高的蔗糖和麥芽糖等糖類食品。

4、少吃鹽和含鹽類的零食。像鹹味的脆脆餅和爆米花，這種高鈉化合物會大量減少人體的水分攝入，還有像蘇打食品或低脂肪的小吃，同樣也會有這種副作用，因此大家盡量少吃零食，特別是這類含鹽的零食。而且當菜品內含鹽量高的時候，人的味覺會非常敏感，進而促使食慾增加！最終會導致肥胖的。

5、從宏觀的角度來控制身體每天所攝入的總能量。總體來說，大家最好遵守「減少熱量的攝取，搭配適當的運動」的減肥原則，一個月瘦十斤是不現實的，那對身體的損害會比較大。因此這裡建議大家，如果你只是輕度肥胖每個月減2~3斤就最合適了，從熱能上來講就是少攝入130-250卡路里的熱量。如果你是中度肥胖每個月要減掉5-8斤，即少攝入515-1270卡路里的熱量。

說了那麼多，關於瘦身飲食最重要的一點還沒有告訴大家呢！就是在減肥期間，飲食的烹飪方式必須要注意。一般來說，加工食物的時候以蒸、燒、煮為主，盡量避免油炸！進食的時候，少吃多餐也很重要，這樣可以讓胃部穩步變小。只要大家持之以恆，長期堅持下去，一定會有滿意的效果！

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