網劇導演4個月減掉35斤，公布的減肥秘訣是這樣的！

本文導讀：你知道如何減肥嗎？據了解，一名導演在4個月的時間裡減掉了35斤。為此他總結出了減肥的秘訣。那麼一切去看看吧。

如今減肥是一個十分熱門的話題，那麼你是否加入了減肥大軍的行列呢？其實減肥不是那麼簡單，你需要有訣竅。

4個月減掉35斤

網路惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演用4個月時間，減掉了35斤。從160斤到125斤。他在微博上總結經驗說，訣竅就是要找到那個堅持的動力：

一、科學飲食才是王道，盲目節食摧毀身心。

二、除了正確地吃和運動，減肥確實有訣竅。

三、絕大多數人減肥是堅持不下去的，訣竅就是需要找到那個堅持的動力，是為了自己的健康？為了漂亮的婚紗照？還是為了不能失去的什麼？如果沒有一個確切的動力目標，那麼減肥通常會失敗。

關於吃：一拳食譜

他用一拳來計算食物數量，方便好記。這和我們一直以來推薦的「十個拳頭」飲食原則很類似哦：

一個拳頭大小的肉類

兩個拳頭大小的主食

兩個拳頭大小的奶豆製品

五個拳頭大小的蔬菜水果

關於動：一周三次

一周三次，每次一小時，看起來不難吧？實際上並不比世衛推薦的活動量高多少：

不想這麼複雜，起碼可以試試最簡單的健步鍛煉，但也與普通的走路不一樣，健步鍛煉一般每分鐘100步左右。

具體強度因人而異，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，說話連貫但不能唱歌為宜。每個人的能力不一，具體要看健康基礎狀況，別「死跟」。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，結果傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。

以上就是關於這名導演所分享的秘訣。其實每個人的減肥方法都不一樣，應該找到適合自己的減肥道路。

四種有效的減肥方法

1.跑步

慢跑作為一種耐力運動，每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對於要甩掉贅肉的人來說，跑步是個不錯的選擇。另外，跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

2.少吃脂肪

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3.走路減肥

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

4.保證充足睡眠

在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

來源：99健康網

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