蹺二郎腿很舒坦？你的骨盆歪了知不知道！

Keep君 寫過不少體態問題，最受大家關注的還要當屬骨盆前傾（回復關鍵字「

骨盆前傾

」查看相關文章）。

除了它，還有一種更普遍也更不容易被注意到的體態問題：

骨盆側傾

骨盆側傾的人一般會有以下這些習慣：

習慣同一側背包

習慣性盤

二郎腿

 睡姿不正，總得歪著身子睡或側睡，否則就睡不著

重心總是壓在一隻腳上

中槍的小夥伴要注意了，骨盆側傾會使你腰酸背痛、核心無力、臀部扁平。想改善這些問題，就要詳細了解骨盆側傾：

骨盆側傾什麼樣

骨盆側傾會導致體態問題，會讓人看起來很「彆扭」：

骨盆側傾是什麼

「側傾」即骨盆向側面傾斜。由於我們的骨骼是相互連接的，骨盆的側傾，會導致脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長。

骨盆側傾：可以看到兩側臀部明顯高低不一，連帶著脊柱會側彎，重心也不是均勻分布在兩條腿上的。

正常站姿：頭-肩膀-髖-膝-踝一條直線，這條直線也是身體重心的所在位置。

我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然也最適合運動的狀態。如果骨盆側傾了，就會對你健身造成負面影響，比如：

左右肌力不平衡，使身體變「歪」

導致大小胸、背部大小和厚度不同、兩側腹肌不一樣大

限制力量的發展

除了對健身和體態有很大影響外，對於不健身的人，日常生活的習慣也會逐漸把骨盆側傾的危害放大。想知道自己到底有沒有骨盆側傾，Keep君 提供一個自測法：

1. 用手摸臀部的大小，是否感覺明顯不一樣。

2. 仰面躺在床上，放鬆下肢，看看兩腳踝傾斜的角度是否不一致。

3. 對著鏡子看看自己腰部以下，是否出現了不對稱的情形，比如一側關節突出。

如果你有感覺到不一致或者不對稱，說明你已經有骨盆側傾了。

如何改善骨盆側傾

輕微的骨盆側傾都是可以通過運動來改善的，Keep君 推薦以下幾種改善方式：

1

泡沫軸放鬆

放鬆骨盆高的那一側。因為骨盆高的一側肌肉緊張有力，需要放鬆拉長肌肉，讓體位回歸正常。

2

調整肌肉平衡

站在 BOSU 球不穩定的平面上運動。這樣可以加強核心肌群，同時能讓不平衡的肌肉力量重歸平衡。

有骨盆側傾的人，通常重心都在一條腿上，而不是平衡分布在兩條腿上。如果身體不平衡，站在 BOSU 球上會不穩。努力的維持平衡，左右緩慢移動，會加強核心，並矯正側傾。

骨盆低的那一側可以做對側腿單腿站立抗阻力轉體。骨盆低的一側肌肉無力會導致骨盆側傾的問題，弱側多練，盡量將兩側肌肉力量統一，也是改善骨盆側傾的方法。

如果骨盆側傾嚴重到骨骼發生明顯變化，運動改善就不起作用了，這種情況一般採取手術治療。

3

及時預防

如果想要預防和改善骨盆側傾還是要從日常的生活習慣改起，比如改變坐姿。Keep君 還是先拿錯誤坐姿舉例：

二郎腿：

老闆型：

同時 Keep君 要再次強調一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利於健康，但是既然要坐就要用一個健康的姿勢：

1. 臀部後側貼緊座椅靠背

2. 雙肩放鬆

3. 整個背部貼緊靠背

4. 雙腿分開，腳落地的位置略靠前

5. 頭頸自然伸直

經過 Keep君 觀察，很多人的骨盆位置問題，都是由於不良的習慣造成的，而且這種習慣可能已經保持了幾年十幾年的時間，時間越久越對大家的健康不利。現在就通過運動和放鬆及時的緩解，改正自己的壞習慣吧！

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