芭蕾舞者的長腿，在家鍛煉就能擁有，美麗芭蕾的臀腿訓練

說到芭蕾舞演員，除去美麗的舞姿和形體，最引人矚目的無疑是那雙修長的大長腿了，而且仔細看你會發現芭蕾舞演員的臀部還是挺翹的，雖然沒有專業健身房鍛煉的妹子的豐滿，但是修長的臀腿和勻稱的比例還是很多人都羨慕的體型。美麗芭蕾的創始人也是為了讓更多人擁有如此身材才創辦的這項運動方法，所以接下來我們就來講一下如何運用美麗芭蕾的鍛煉法來鍛煉臀腿。

由於本身對於器材和鍛煉地點的限制很低，所以美麗芭蕾的臀腿鍛煉日還是有一定難度的。如果大家做不了了的話不要勉強，休息一下繼續堅持做完，遲早有一天你也會擁有芭蕾舞演員一樣的完美身材。接下來我們具體說一下動作。

驢踢

GIF/982K

可能這個名字對於芭蕾舞來說有點不優雅，但是這個動作的確和健身的驢踢幾乎一模一樣。我們要保持上半身的挺直，抬頭挺胸彰顯自己的體態美，支撐的大腿與地面垂直，然後向後慢慢踢出自己的腿部至最高點，在慢慢收回。

後擺腿

GIF/1.1M

做完第一個動作後不要休息，直接把腿部向後伸直，然後儘力向上擺動，對於股二和臀部來說這個動作的刺激良好。

GIF/950K

之後我們把腿部稍微放下一點，大約在身體中線的上下擺動40°左右在做一組擺腿，讓整個腿部得到更加充分的鍛煉。

擺腿後勾

GIF/935K

之後我們在擺腿後加一個勾小腿的動作，從而能夠刺激到小腿，勾完後放下再次抬起勾一下，以此重複。

勾腿後踢

GIF/892K

同樣的後踢動作，腿部變成了L型，小腿與地面垂直，與前幾個動作類似。

以上就是美麗芭蕾的全部五個後勾練腿的動作。我們可以每個動作做3~4個八拍，做完後休息拉伸一下腿部，然後換一邊繼續再做一遍，可以試著一邊做兩次來加大訓練量。當然左右腿的訓練量要保持一致，避免肌力不協調。最好是先做弱側腿，做到力竭後就停止，換另一邊腿時做到與弱側腿一致的數量後也停止，這時最好的防止肌力不協調的方法。之後我們就開始拉伸

腿部拉伸

GIF/708K

GIF/807K

可能這兩個拉伸比較難，當然也可以選擇別的拉伸腿部的方式，或者降低難度減少動作的幅度。但是千萬記住不能不做拉伸，不做拉伸是小粗腿誕生的原因之一，也正是因為很多人忽視了這一點才會說跑步粗腿。

以上就是美麗芭蕾的臀腿日的全部動作，當然只是針對後勾的，但是對於整個腿部的肌群還是有很好的鍛煉效果的。對於足不出戶和無器械就能完成的運動來說，這個鍛煉法可以說是很完美了。夏日來臨，美少女們肯定也會開始展現自己的美腿，為了更好的身材快去試試這個方法吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！