不懂練背？這幾個動作，開啟你的虐背之旅！
不練背，你永遠是健身小白！
健身行業中有句經典的話:「新手練胸,老手練背!」，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。
男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生。
練背的5點好處：
1、提高腰部力量，讓你更像一個真男人。
2、提高力量了，走路更挺，提高個人氣質。
3、提高背部力量讓你在你的朋友面前表現更好。
4、給女孩子一種有力量的感覺。
5、要是加上一點肌肉的話，你快成女人心中男神了。
幾個是練背的王牌動作，你可以從這幾個動作開始你的虐背之旅：
動作1、坐姿器械下拉 4-6組*8-12RM
動作2、杠鈴負重硬拉 4-6組*8-12RM
動作3、啞鈴負重聳肩 4-6組*8-12RM
動作4、坐姿器械划船 4-6組*8-12RM
動作5、直立繩索後拉 4-6組*8-12RM
每個動作練習4組，同動作組間休息不要超過一分鐘，讓你的肌肉保持持續緊張的狀態。
除了上面幾個練習背部肌肉的動作，你最好再練習下面幾個動作，鍛煉肌肉的動作，不可能只調動背部力量，你還應該加強肩部肌肉。
杠鈴推肩：3-4組*8-12RM
啞鈴側平舉：3-4組*12-15RM
仰卧兩頭起：3-4組*最大次數
學習不要偏科，鍛煉不要只練看得見的胸肌。開始練背肌，才說明你不是健身小白！
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