劉濤練了這個,不光五官美,身材也令人驚叫!（科普三分鐘）

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科普三分鐘（劉濤同款空中瑜伽）

什麼是空中瑜伽

空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經。

難易程度

其實，空中瑜伽往往比傳統瑜伽更易掌握。

部分傳統瑜伽體式，若有吊床穩定身體，在空中借力，會做得更完美，例如模仿小狗伸懶的下犬式，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發力支撐身體重量，令人難以鬆弛，如在空中進行，用吊床扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放鬆，舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進入冥想，放鬆情緒。

訓練好處

越來越受歡迎的空中瑜伽對身形有諸多好處。

對於長時間翹腳而坐、俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達到最佳效果。建議每星期最少練習一次，才可延續成效。而空中瑜伽有助肌肉放鬆伸展及促進血液循環，帶走積聚體內的代謝物，同時強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結實、修長。其四大好處如下：

好處1：完成式子放鬆後有助加速血液循環。

好處2：幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

好處3：有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

好處4：舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。

入門要點

要嘗試空中瑜伽滋味？對於初學者，這裡有兩項建議哦。

建議1：由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。

雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。

建議2：應穿有袖上衣和貼身長褲。

因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態調校，最重要是掌握用吊床安全set up的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

空中瑜伽入門技巧

初學者想控制好吊床，最重要的一點就是找到吊床的中垂線。

以單腿懸吊體式為例，在把腿放到吊床上前，用任意一隻手的大拇指向下壓住吊床中垂線。

大拇指不要移動，做為標記，把懸吊腿放上去。確保腿壓在吊床中垂線上後再把手放鬆移開。

勾腳，腳跟向遠蹬送，腿垂直向下壓吊床中垂線。吊床現在是繃緊的狀態，被你穩穩控制住，不會前後左右擺動了。

特別要強調一點，懸吊腿放在吊床里後，大拇指按住腹股溝，向外向下壓，使兩髖保持水平，如同山式站立時的兩髖一樣。

只有保持兩髖水平，身體重心才會平衡穩定。如果懸吊腿沒有向下壓吊床，髖部向上抬起，會使重心向支撐腿一側偏移，這時若支撐腿內側沒有發力，支撐腳內側也沒有踩實地面，很容易搖晃甚至向支撐腿一邊倒。

在中級和高級課程里經常練習的懸吊戰士第二式就是上述中垂線技巧的運用。

懸吊腿垂直下壓吊床，控制好吊床後再向遠推，推到吊床的極限，使其穩定，並持續保持向下向遠推的力量，這樣做戰士第二式才不會左搖右晃，像真正的戰士一樣巋然不動。

提示：吊床不要卡在膝窩裡，在大腿前端，這樣發力向下壓就不會痛了。

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