這些人人都「嫌棄」的菜反而營養成分爆表?!第一個我就驚呆了!
毛豆
吃它護心降壓
毛豆富含植物性蛋白質、鉀、鎂、B族維生素和膳食纖維等營養素。同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。
/ 推薦做法:鹽水毛豆 /
1、毛豆反覆搓洗,沖凈,瀝干;
2、逐個剪去豆莢的角;
3、蔥切段,姜切片,準備好八角、桂皮、香葉、小茴香、干紅辣椒;
4、坐鍋燒水,加入3中調料,大火煮開;
5、添加進剪好的毛豆,大火煮開;
6、加鹽和料酒,轉中火繼續煮5分鐘關火;
7、煮好的毛豆在原汁兒中浸泡30分鐘後食用。
紅豆
吃它健脾消腫
紅豆性平,能清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。到了炎熱的夏天,人體極易出現水腫,喝一碗紅豆湯就可以有效緩解水腫。
/ 推薦做法:紅豆紫米湯 /
1、將紅豆20克及紫米20克洗凈浸過夜,將浸泡的水倒掉加入新水煮熟。
2、再以小火煮至熟透即可,食用時可加入適量蜂蜜。
綠豆
吃它清熱解毒
從中醫的角度講,綠豆性涼味甘,具有潤喉止渴、清熱益氣、解毒利水等功效。炎炎夏日,暑氣襲人,喝上一碗綠豆湯,頓時神清氣爽。另外綠豆還可以清腸胃之熱。
/ 推薦做法:綠豆湯 /
1、綠豆浸泡2小時,鍋中清水,加入綠豆,大火煮開後,改小火。
2、煮至綠豆開花後關火,可調入適量的白糖食用。
黑豆
吃它補腎抗衰老
中醫認為,黑色入腎,因此常吃黑豆對腎臟好。
另外,黑豆表皮中含有豐富的花青素,能夠清除體內自由基,抵抗衰老。此外,花青素還有護眼的功效。
/ 推薦做法:醋泡黑豆 /
1、用中火炒干黑豆中的水分,炒至表皮裂開。
2、冷卻後倒入香醋淹沒黑豆,密封冷藏七天後即可食用。
黃豆
吃它降脂抗病
黃豆中的大豆蛋白質和豆固醇,都能明顯改善血脂和膽固醇,從而降低患心血管疾病的幾率。
另外,大豆中還含有大量的植物雌激素,可以降低女性罹患與激素相關的病症。
/ 推薦做法:黃豆豬腳湯 /
1、豬蹄用沸水燙後洗凈,颳去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。
2、加紹酒、蔥及用清水浸泡過1小時的黃豆,中火35分鐘,加鹽、味精調味,再高火15分鐘即可。
芸豆
吃它減肥促進代謝
芸豆營養豐富,蛋白質、鈣、鐵、B族維生素含量都較高。
值得注意的是,芸豆中皂甙類物質能促進脂肪代謝,其中還含有能夠阻止糖類吸收的成分,是減肥的理想食品之一。
/ 推薦做法:芸豆粥 /
1、芸豆洗凈浸泡24小時,鍋中適量清水,放入芸豆和大米,大火煮沸轉小火熬煮成粥即可。
?注意,芸豆一定要煮熟煮透,以免發生中毒。
五色豆
滋養五臟
紅豆:
(紅入心)清心養神、健脾益腎,並含膳食纖維,可通便、潤腸、降血壓。
綠豆:
(綠入肝)清熱解毒去火、降膽固醇。
黃豆:
(黃入脾)富含皂苷可促進消化、健脾胃,長期吃可延緩衰老。
白扁豆:
(白入肺)有多種球蛋白,可提高免疫力,預防呼吸道疾病。
黑豆:
(黑入腎)含異黃酮、花青素等抗氧化劑,促進腎臟排出毒素,安神明目。
/ 推薦做法:雜豆湯 /
1、把五種顏色的豆子(綠豆、紅豆、黃豆、白扁豆、黑豆),等比例抓一些到碗里;
2、先泡水半天后再按照個人喜好,煮成湯(用兩碗水去燉)或水和豆類等比例煮成飯、粥皆可。
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