挺拔的肌肉背才是衣架子！怎麼打造寬厚的後背？
又寬又厚、有著清晰刻度的背部肌肉，是每一個健身黨夢想的目標。
首先，對一個新人來說，背部肌肉的寬度直接決定了整個背部的輪廓線，就像撐衣服的架子，其橫向長度決定了能撐起多大尺碼的衣服。
為了讓你的背部更加寬闊，打開視覺線，今天，我們來分析一下背部肌肉的寬度發展問題。
在講述這個問題之前，我們首先要認識到：沒有任何一個單一的動作是只發展寬度、或者只發展厚度的。在這裡說這個問題，只是一個相對。
背部肌肉實際上是由一系列複雜的肌肉群組成，有背闊肌、菱形肌、豎脊肌、大圓肌、小圓肌等等，我們這裡著重講解背闊肌以及周邊肌肉的訓練方法。
?
平行動作
運動軌跡與背部平行的動作一般是增加背部肌肉寬度。
引體向上
寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
高位下拉
寬握高位下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
※國外版的「四爺」，除了臉身材大概有兩個四爺辣么大！
※開搜救直升機的帥氣女生，她的日常體能訓練就是這個！
※啞鈴划船切勿用力過猛，合理掌控肩胛骨才是關鍵
※2米多高的肌肉男見過么？網友給他起了個綽號：行走的大樹！
TAG:肌肉控 |
※怎樣靠啞鈴好好的練肩膀，打造寬闊的衣架子？
※肩寬穿衣服虎背熊腰男友嫌？這樣穿秒變行走的衣架子，A爆少女心
※宋茜為了顯腿長，把皮褲都快提到胸了，這麼好的衣架子穿搭真土氣
※袁泉是多喜歡這樣的純色套裝？白的穿完換黑的，實打實的衣架子啊
※你的肩膀沒有型？試試強化三角肌前束！讓你成為行走的衣架子！
※鄧倫真會穿，6套大衣造型又酷又帥，不愧是行走的衣架子！
※不愧是超模出身，杜鵑簡直就是行走的衣架子，白衣造型美翻哦！
※劉雯真的是天生衣架子，藕色毛衣搭碎花連身裙，都能穿的那麼迷人
※宋佳是真的很會穿衣，天生的衣架子，怎麼穿都很好看！
※張鈞甯真的就是行走的衣架子！風衣一穿走路立馬帶風，氣場炸裂！
※肩部訓練的3個動作，打造不一樣的虎頭肌，讓你完美的衣架子
※套裝都能穿得這麼帥氣，盛一倫不愧是行走的衣架子！
※行走的衣架子楊洋，穿衣服就是那麼有氣質
※沒必要因為腿粗苦惱，一條煙管褲藏起贅肉，秒變衣架子，服了
※他是行走的衣架子，也是乾淨氣質的暖男少年，他的文藝范兒穿搭你喜歡嗎？
※王鷗簡直行走的衣架子，白襯衫配闊腿褲，私服都穿得精緻霸氣
※倪妮真不愧是行走的衣架子，一件尼姑大衣都能穿的這麼潮
※做個「衣架子」！想要改變體型，就得先從肩膀下手
※喬欣終於穿對了！百褶西裝褲裙優雅幹練，行走的衣架子沒錯了
※想成為衣架子？三角肌鍛煉別忽視，這4個動作，讓你不再溜肩！