為什麼明星懷孕了仍然那麼瘦，你卻水腫的厲害？

明星懷孕之後仍然總是瘦瘦的，四肢纖細、巴掌小臉，比如這樣的：

或者這樣的：

而你或身邊親戚姐妹懷孕之後，卻是這個樣子的：

水腫，是大多數准媽媽在孕期中會遇到的一種癥狀。孕期會水腫，是因為不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，導致腿部血液和淋巴代謝不良，多見於第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡產婦。雖然產後，水腫的癥狀會消失，但孕晚期水腫得太厲害的話會引起妊娠高血壓，所以還是得重視。

那麼，除了瑜伽等運動和按摩之外，如何從飲食上預防和減輕水腫呢？

1、不要為了避免水腫就刻意不喝水

水是維持人體生命體征和體內循環的重要物質，千萬不要為了避免水腫就刻意不喝水。

2 、減少食鹽和含鹽的食物的攝入

引起水腫的主要原因是鹽分攝取過多，因此日常飲食應以清淡為主，減少食鹽和含鹽的食物的攝入，正常情況下每天食鹽的攝入量不應超過6克。

3、增加蛋白質的攝入

缺乏蛋白質也是引起水腫的原因之一，所以要適當增加蛋白質的攝入，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

4、新鮮果蔬的攝入

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，可以緩解水腫的情況。

5、少吃難消化、易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

6 、補充維生素B群

維生素B1的缺乏也有可能引起水腫，所以孕媽要及時補充。富含維生素B的食物包括肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

7、攝取具利尿作用的食物

被認為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

另外，有水腫情況的孕媽們不要站立太長時間；休息的時候雙腳抬起；准爸爸也可以幫孕媽輕輕按摩腳踝和雙腳以促進腿部血液，進而改善水腫情況。

溫馨提示：孕期水腫癥狀較輕者，不一定需要藥物治療，但是如果發生嚴重水腫，一定要及時到醫院就診。

武漢都市婦產醫院，武漢市江漢區青年路322號花園道旁

諮詢熱線：027-8526 8989

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！