40歲的年紀20歲的顏,做到這8點你也能逆齡反轉!

話說在前面：

在開始新一輪的打卡前，我們先會對之前的內容進行複習和總結，一來是方便大家學習和收藏。二來，是不想大家漫無目的地練習。

閱讀文章前，先在文末簽到吧

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本期總結#序列#

①肩頸理療瑜伽

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文中摘要：

最近這個研究結果爆紅網路

【肩頸酸痛超過一年 大腦萎縮5%~11% 】

對那些上班天天電腦辦公的人來說

過不了10年腦子萎縮完了網友掐指一算，大腦沒了...

②改善便秘

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文中摘要：

無論是因為什麼原因引起，腸道運動能力低下是導致便秘的直接原因，因而調節大腸運動的能力又最終取決於中樞神經和脊神經的支配與調節...

③緩解高強度練習後的肌肉酸痛

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文中摘要：

經過高強度鍛煉的時候，或者長期沒有鍛煉一次鍛煉強度較大，肌肉會收縮的太劇烈，給身體帶來僵硬感，拉伸會增加肌肉組織的血液循環從而緩解僵硬感，增加身體靈活性，降低運動受傷的風險...

④美體抗衰老

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文中摘要：

瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽姿勢...

⑤瘦腿美腿還翹臀

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文中摘要：

如果你的臀部是扁平的，這個時候就會給全身帶來不雅的感覺，所以一定要讓臀部的肉肉變成強有力的肌肉...

⑥開髖體式串聯

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文中摘要：

髖部將脊椎和雙腿連接在一起，所以這個區域的移動性是你整個身體運動的關鍵，下面五個陰瑜伽體式將有效的幫助你打開髖部並提高靈活性...

⑦超簡易拉伸序列

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文中摘要：

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是鬆緊帶...

⑧瑜伽清潔術序列

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文中摘要：

清潔術，是印度瑜伽必不可少的一部分，對瑜伽練習前的身體、內部功能，經脈進行凈化，起著至關重要的作用。在冥想練習前可作用於意識層面，以達到精神凈化...

關於昨天圖④的補充：

體式糾錯：

下犬式，單腿下犬式，板式，新月式，樹式。

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