要長壽，一輩子都該記住這幾個數字！

權威研究告訴我們：健康就像數學一樣，可以找到明明白白的「數學規律」! 小固今天就向大家介紹幾個關乎健康的重要數字，記住了一輩子都受益。

體重減少5公斤，血壓下降4毫米汞柱

血壓與體重關係密切，有研究顯示：體重每減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱！

對於高血壓人群來說，保持健康體重尤為重要。當然也不要過度減肥，太瘦了也會導致人體各種生理機能發生紊亂，還可能發生生理性低血壓。減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個小目標，每個月減重2~3斤，直至體重正常。

每天飲用酒精超40克，癌症死亡率超60%

研究發現：飲酒與多種癌症關係密切，每天喝超過40克酒精的人，因飲酒而導致的癌症死亡率為47.5%~60.2%。那酒精是如何損傷全身健康的呢？

首先，大量飲酒會讓我們的胃遭殃，這是因為酒精會對胃黏膜產生刺激。其次就是肝臟，酒精需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，酒精還會對血壓、心臟等產生刺激，甚至會因急性酒精中毒致使突發猝死。

尤其要提示的是，啤酒不能解暑！酒性本就濕熱，飲用後只會加重口苦、舌苔厚膩等濕熱癥狀，而且冰鎮啤酒溫度太低，還很傷胃。

每天運動1小時，抵消久坐8小時

如今人們的生活方式是：上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進沙發，每天久坐時間隨隨便便都超過8小時！久坐時血管長期處於循環滯慢的狀態，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓。

研究人員發現：每天花1小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消久坐8小時對身體的傷害。

不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以，對於運動的強度，只要運動後第二天不感覺疲累就對了。

每天少睡1.6小時，一年減壽6天

現在很多人睡覺時間越來越晚，睡眠時長越來越短。調查發現：如果每人每天的睡眠時間比標準的8小時睡眠時間少睡1.6小時，就相當於每年減少了6.2天的壽命！

缺乏睡眠還會讓你變笨！生活節奏紊亂、不按時睡覺的人，老年以後出現睡眠障礙的幾率也非常高。

建議最好晚上10~11時就開始進入睡眠。至於睡眠時長，推薦的7~8小時只是針對大部分人，並非是每一個人都適用的強制標準，主要看個人日間的精神狀態而定，只要醒後感到舒服、頭腦清新、精力充沛、白天工作效率高、無睏倦感就行，但類似少於5小時的這種極端情況是不推薦的。

過度前傾1寸，頸椎壓力翻倍

手機不離手，走路低著頭，對著電腦身體前傾……研究人員指出：人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，長期如此可導致頸椎病！

偶爾前傾會引起頸肌勞損，但調整習慣和坐姿，是可以調整回來的。但如果持續多年，自己也沒有進行運動和調整，易導致頸椎神經長期被壓迫，甚至出現手麻等癥狀，這就需要進行持續、正規的治療了。

如果伏案時間久了，不妨給自己提個醒：一個小時起來活動一小會兒，轉轉頭部、扭扭腰，對預防各種頸椎、腰椎、關節損傷都有好處。

健康養生就是這樣，平時的點滴積累才能換來大大的福氣。其實，做什麼事不是這樣呢？！

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