健身入門：學習使用健身房的器械

第一次去健身房的時候，最尷尬的事情不是自己的身材問題，而是很多器械，都不會用。有的看著還特別奇怪~不知道各位小夥伴有沒有同感?

開始利用各種器械之前，無負重的鍛煉可以說是你開始藉助器械鍛煉的基礎。掌握各種器械的運作方式，以及對應姿勢，對於你的健身成效是事半功倍。

小編給各位小夥伴介紹一下7種健身房常用的器械，也許還有很多姿勢是你沒有開發的!

1、史密斯訓練架(Smith Machine)

這項器械可以說涵蓋的範圍是非常廣的，從推舉，深蹲到硬拉等等，可以說你需要的基礎的運動都可以藉助這個器械完成。

雖然這個器械對於你動作幅度的限制較大，但是用於練習基礎的動作是個不錯的選擇。

2、蹬腿機(Leg Press)

很多人可能認為藉助杠鈴做深蹲是個鍛煉大腿肌肉的不錯選擇，當然你還可以選擇蹬腿機。

這項器械能夠充分保障你動作的幅度，同時根據你腳位置的變化，還能鍛煉你下肢不同部位的肌肉群。

3、哈克深蹲機(Hack Squat)

蹬腿機能夠很好地鍛煉自己大腿的局部肌肉，但是為了下肢肌肉的全面發展，哈克機可以說是一個不錯的選擇。

特別是對於自己肱四頭肌的鍛煉。

4、T型划船桿(T-bar row)

這項器械是作為奧林匹克式舉重鍛煉的基礎動作的輔助器械。在某些場合，可以很好地作為杠鈴的替代品，在降低了了對你平衡能力的要求後，你能夠更加集中地鍛煉自己的後背肌肉。

同時握持姿勢的不同鍛煉的肌肉部位也會有所差異。

5、坐姿側推機(Seated Side Lateral Machine)

這項器械的側重是在你的三角肌上面，和啞鈴不同的是，這項器械能夠給你肌肉的鍛煉提供持續不斷的壓力。

讓你肌肉始終處於緊張狀態，提高你健身的效率。

6、坐姿飛鳥機(Seated Flye Machine)

這項器械能夠很好地鍛煉自己的胸部和三角肌。

無論是伸展還是收縮，其對你產生的作用力都是非常明顯的，極大限度地刺激了你肌肉的增長。

7、雙桿練習器(dip machine)

能夠很好地鍛煉到你的胸肌，同時你還可以在脖子上面負相應的重量來增大你動作的難度。

同時向對於其他一般的器械，對於三角肌的刺激也非常有效果。

姿勢對了，道具來了，好身材就容易多了!

（圖文源自健身時間，版權歸作者所有，侵刪）

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