關於硬度訓練——經典問題集錦

A

問題一：如何體會發力的放鬆

如何訓練自己發力時的放鬆？在貴網站上也看到過關於放鬆訓練的文章但是如何通過具體方法來放鬆身體尚不明了。還有貴網站介紹過在俯卧樁訓練時用；意念是肌肉放鬆可以訓練筋骨力，感覺概念有點空洞，是不是一直想「放鬆 放鬆」就行了？希望教練給予指，謝謝！

一

回答

A

格鬥中的松是一種相對的松，講究的是松而不懈，全身保持一种放松而又有彈性的狀態。具體的操作方法就是剛開始既不要想快也不要想重，只是用心體會發力過程那種一環帶動一環的感覺，感覺越找得好就能夠越放鬆，出拳也能更快更重，著重還是個心態上的東西，很多人一上來就想著怎麼打快點打重點，結果渾身使勁，成了一種僵硬的狀態，心態首先放鬆下來，放鬆地體會動作要領，動作越來越熟練，自然也就越來越放鬆了。

俯卧樁的那种放松和出拳時的不是一種概念，那屬於一種意念誘導，就想像全身的骨骼象一個焊好的鋼筋架子一樣成為一個固定，肌肉就象棉花一樣鬆鬆地掛在這個架子上就行。整體俯卧樁的姿勢其是全身肌肉都在用力的，但偏偏又矛盾地以意念去引導肌肉放鬆，在傳統武術來說就是練習一種筋骨間架的力，目前現代訓練學科一直沒有對這種訓練方式給出合理的解釋，但實際情況證明又是有效的。

B

問題二：格鬥恐懼

我在格鬥時總是不自信，即使技術比對手好，在格鬥前感到恐懼而且緊張導致身體有種渾身無力的感覺，暗示自己不要緊張還是不行，請問鄧老師怎麼解決？

二

回答

B

這個問題沒有別的辦法，一個是提升實力，二個就是多進行實戰磨鍊。你實力越強，就算是害怕打些折扣，也有能力戰勝對手，那自然地越打信心越足，此外就是多打，可以從對抗強度比較低有模擬實戰開始適應，逐漸向實戰過渡，但不能再被動，必須要逼著自己主動地去打，實戰的心理素質只能通過實戰來練，別的任何方法都只能說是起個輔助作用。

此外作為一個職業格鬥教練，我覺得有些東西應該給你說明白，格鬥是一個對膽量、智力、身體素質、技術綜合要求很高的項目，不是隨便什麼人都適合練，更不是光靠吃苦耐勞就能練好的，我教過很多學生，其中不乏平時練得很好但一打實戰或者一打比賽就不行的，無論怎麼引導調整都沒有用，這種註定就是從格鬥項目中淘汰，說通俗點就是不是這塊料，所以你要認真地反思一下，你有沒有狠勁逼著自己過這一關，如果沒有的話，那說明你不適合練格鬥。

C

問題三：實戰時容易發怒

站長，我和別人打實戰很容易生氣，不過只是在心裡生氣，動作表情沒做出來，不過還是會影響技術發揮，如果對方故意犯規惹我，我就生氣然後頭腦一片空白打起來，接著被人揍了，請問怎樣才能改變這種情況。

三

回答

C

你也沒說清楚到底是因為什麼生氣？因為對方打中了你還是對方犯規？格鬥中相互擊打是再正常不過的事，你能打對方對方也自然能打你，如果因為這個都要生氣的話那最好別練了，說明你的心理根本不適合練格鬥。如果是因為對方犯規，那看具體情況，如果對方是無意的那大家都注意點就行，一般練習水平不高時動作都可能沒準，誤傷再所難免。如果是惡意犯規那可以向教練說明，或者不要再和這種人打，不得不打時就想明白一點，你要冷靜才能揍他，才能懲罰他，不然只是給他創造更多的機會。

D

問題四：做人疑問

鄧大哥您好，一直有個問題，現在大多人交往都不看人品，只看勢力錢？初中時班裡有很多欺軟怕硬的人，也有女的，這些人反而很受歡迎。高中時期，坑同學錢，欺負老實同學的人在班裡也受歡迎，娘炮也受歡迎。而有血性，身體壯的人人緣很一般。欺負同學的人反而個個都有女朋友，有血性的就一個都沒。因為不想和這些人同流合污，所以都很少跟他們說話，在班裡蠻孤獨的。現在人品真的不重要麼，能說會道最重要？

四

回答

D

你說這個問題已經是個社會問題了，就是社會風氣影響了上一代人，然後上一代人又把這一代人教育成了這個樣子。不管怎麼說社會現狀在這擺著，你只能是考慮如何做好你自己，其實真正到了社會上，你面對職場時，雖然也有走關係不公平競爭的現象存在，但能力和人品還是很重要的，任何一個單位在照顧關係權勢的同時也都需要能幹實事而且人品可信的人。其實能說會道也是一種能力，屬於交際能力，你如果能做到既守做自己的原則，又能利用自己的交際能力不讓自己被孤立，那豈不是更好？人都有個成熟的過程，你的同學做那些事也許只是受傳媒影響，產生的一種錯誤認識而已，說壞還真說不上，你真正去接觸了解了，甚至可以發現他們身上也有很多所謂好學生所沒有的優點。很多事情並不是非黑即白，兩面水火不容的，換個角度換個思路去面對和考慮問題，你會發現很多問題並不象你想的那樣尖銳，同時你的個人思維方式也得到了一個大的提升。

E

問題五：習武過程中的一些困惑

我在百度貼吧上看到一個脛骨訓練的貼子，樓主說練脛骨應該是踢重沙袋，用拍板拍或者酒瓶滾壓都會傷到脛骨，請問這種說法是對還是錯，真的不能用酒瓶滾么？

五

回答

E

對於某種練法安全與否，我的一貫態度是：錯誤的不是方法，而是練法。比如文中所說的最安全的是踢沙袋，練過量了照樣會傷脛骨，用木板敲用酒瓶滾壓只要不急功近利地蠻練，照樣能夠安全地提高脛骨硬度。現在不斷有人爆出新觀點，說這種練法不安全那種練法安全，我認為是不科學的，其實只要訓練要領正確掌握了，安全與否在於你的訓練量掌握得合不合理，人坐太久了還沒準搞出腰肌勞損的毛病，那是不是坐著都不安全了呢。所以關鍵是訓練要講科學，要循序漸進，不要光想一口吃個胖子，任何功夫都是要靠長時間積累了，不要抱著突擊的想法去練，就不會給身體造成傷害。化學研究上有一句話：拋開濃度談物質的毒性是耍流氓，這句話也可以引申到運動訓練上，拋開訓練量談項目的安全性也是耍流氓。

易武網｜格鬥好資料

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