不可思議！你以為補充維生素C正確的姿勢，原來都是騙人的！

有些真理在我們每個人的腦海里似乎已經紮根，但又不知道這些真理從何而來，似乎從小到大就耳濡目澀，就像學習牛頓的萬有引力一般。說出來大部分人可能一時無法接受，但事實就是這樣，特別是我們熟知的補充維生素C的「真實」，其實都騙人的， 建議還是早知道，早省錢，早做正確的健康預防和身體調整。

說起維生素C，大部分家庭都有經常購買實用橙子的習慣，似乎橙子中的維生素C是最豐富的已經成為共識，包括橙汁、各種橙子味飲料都被認為是健康飲品，其實事實也不是如此。

說起維生素 C，大家都覺得是人體必備維生素之一，補充維生素似乎是小學生都知道的道理。

現在電視上、超市裡，各種補充維 C 的廣告也都隨處可見，各類保健品、橙汁飲料，補充人體所需維生素成為通用話術。而伴隨廣告的，則是對維 C 功效的誇大，關於補充維 C 的謠言和誤會也越來越多。

這篇文章就是來說清楚維 C 那些廣為流傳的說法，我們內心裡已經紮根的「真理」，其實並不是正確的。

錯誤真理一：

柑橘類，橙子水果的維 C 含量最豐富

事實是橙子的維 C 含量趕不上柿子椒

橙子富含維生素 C 的說法相信每個人都認為是常識，導致各種橙子飲料都打著補充維生素 C 的旗號，其實相比於柑橘類水果，柿子椒所含的維 C 要更多。

在同等重量的情況下，柿子椒比一杯橙汁中含有的維 C 多將近 100 mg。

而且，就連球芽甘藍、奇異果、西藍花、草莓、木瓜、菠蘿、哈密瓜等的維生素C含量，這些都排在橙子的的前面。

均衡飲食好過單吃某一兩種蔬菜或水果，建議多吃各個種類蔬菜水果。換著吃，一天能吃兩三種蔬菜水果對我們身體的健康是更有幫助的。

豐富的蔬菜水果才是健康搭配的關鍵

錯誤真理二：

攝入充足的維 C 有利於減重

事實是缺乏維 C 確實會影響脂肪代謝。

但有研究表明，血液中維 C 含量偏低的人群與正常人群相比有較高的 BMI、較高的脂肪含量和較粗的腰圍。 美國亞利桑那州立大學的一項研究發現體內維 C 缺乏程度可能會影響脂肪在靜息狀態和運動時的產能代謝。但這並不是說攝入維生素 C 就能減肥。

而為了使我們體內的維生素C能發揮最好的減肥效果，還是應當經常運動，並多吃蔬菜水果，維持健康飲食才是真正的好辦法。

管住嘴，邁開腿，經常運動才是減肥健身的好方法。

錯誤真理三：

服用維 C 能防治感冒

事實是服用維 C 並不能預防或治療感冒。

在感冒高發季節，許多人會選擇服用各類維 C 補劑來預防感冒，去藥店，藥師往往也會給配一點泡騰片或者維C咀嚼片，除了浪費錢加上讓你心安，實際上幾乎沒什麼效果。

2013 年循證醫學系統評價資料庫認為，平時服用維生素 C 只是有可能小幅度縮短感冒病程，但並不能預防。

這幅度有多小呢？一個每年感冒時間平均為 12 天的普通成年人，有可能因為每天服用維生素 C ，而降低到每年 11 天；而每年感冒 28 天的普通兒童，有可能縮短到 24 天。 而且如果感冒癥狀出現後再開始服用維生素 C ，並不會使感冒的病程縮短，也不能減輕各種感冒癥狀。

也就是說維生素 C 的確對於維持正常免疫功能和傷口癒合有著重要的作用，但不能指望單靠補維 C 就能增強免疫力。

長期保持健康飲食和適量運動才是維持免疫力的關鍵。

錯誤真理四：

維生素C 是好東西，可以隨便吃

事實是服用過多的維 C 並不是好事。 因為人體無法儲存維生素 C，所以攝入過量的維生素 C 都會通過腎臟從尿液排出，但這並不意味過量攝入不會危害身體。 很多人都覺得補維 C 是有益無害的，但是成年人最大每日可耐受的維 C 劑量為 2000 mg（包括食物和保健品攝入），倘若每日攝入超過該劑量，有些人可能出現腹脹、腹部不適、腹瀉、噁心、嘔吐、燒心、頭痛、失眠甚至腎結石等癥狀。

所以說維生素 C 並不是攝入越多越好，按照自己的需求來攝入才是最正確的做法，如果沒有缺乏維 C 的問題，沒必要吃很多維 C 補劑。

這篇文章是不是顛覆了你從小到大積累的常識觀呢？但這就是事實，對你有用也希望轉發給你更多關心的人，不要再被心裡所謂的常識誤導。

我似乎覺得，這類文章可以取個名字叫做【原來我真傻系列】。

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