一周一公斤減脂食堂·第10斤

人在食場飄，

哪不受誘惑，

難道就沒有瘦身美味兩全的食物嗎？

GIF/2K

減肥哪有這麼累，

不吃美食就會瘦？

瘦身的天敵不叫美食，

叫沒吃對！

小康康減脂食堂來教你，

吃對美食，享受瘦身！

早餐·清新西瓜奶昔

材料：

1、2勺康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）

2、240毫升脫脂牛奶

3、半杯西瓜

4、適量冰塊

做法：

在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入西瓜和冰塊打碎，再加入蛋白混合飲料，低速攪拌2-3分鐘即可。

熱量：約200大卡

蛋白質：15-20克

營養解析

西瓜營養價值很高，其中含有大量的番茄紅素是一種強效抗氧化成分，能減少夏天紫外線以及各種外部輻射對皮膚細胞的損害！同時西瓜中的酸檸檬黃素還有利於把鹽分排出體外，可有效去除水腫。

加餐·半根玉米

玉米的膳食纖維含量很高，100克玉米粒膳食纖維含量約是白米的2.8倍，能有效促進腸胃蠕動，幫助排便，清理腸道中的垃圾。同時，強大的膳食纖維還能增加飽腹感，有利於午餐的食量控制。

午餐

推薦攝入熱量：600-800大卡

推薦搭配：

燕麥飯、香煎雞胸肉、手撕杏鮑菇、蚝油生菜

雞胸肉含有豐富的優質蛋白，能有效促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪；同時脂肪含量較低，適合減肥人群。

杏鮑菇口感脆嫩，富含蛋白質、碳水化合物、維生素和多種礦物質，能提高人體免疫能力，且有抗癌、降血脂、防便秘的作用。

下午茶·一個蘋果

加餐水果里首選的瘦身品種就是蘋果。研究表明，它的香氣還有治療抑鬱的作用。午晚餐中間吃一個蘋果，幫助緩解飢餓，還可以愉悅心情！

晚餐·火龍果香奶昔

材料：

1、2勺康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）

2、240毫升脫脂牛奶

3、半個紅心火龍果

4、適量核桃碎、花生碎

5、適量冰塊

做法：

在攪拌機中倒入脫脂牛奶，加入紅心火龍果和冰塊打碎；再加入蛋白混合飲料，低速攪拌2-3分鐘；最後將製作好的奶昔倒入杯中，撒上喜愛的堅果碎即可。

熱量：約285大卡

蛋白質：15-20克

營養解析：

火龍果不僅味美，營養價值也十分豐富，含有大量的水溶性膳食纖維和維生素，具有減肥、預防便秘等功效。此外，其中富含的維生素C能美白皮膚、防黑斑！

核桃、花生都屬堅果類，富含不飽和脂肪酸，豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，防治便秘。同時能帶來強烈的飽腹感，橫掃飢餓。

這期的減脂食譜，你學會了么？

瘦身不是虐待你的胃，

懂它，愛護它，

你才能擁有美麗身材！

一周一公斤減脂食堂·第7斤

一周一公斤減脂食堂·第9斤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！