心臟發出求救信號，簡單護心大招一學就會！

據《中國心血管病報告2015》顯示，2014年我國心血管病死亡率為255/10萬。在城市居民疾病死亡構成中佔41.1%，在農村佔38.7%，平均每5例死亡中就有2例死於心血管病，死亡率居各種疾病之首。

面對如此高的心血管疾病死亡率，如何呵護你的心臟健康？

一、注意飲食

1、飲綠茶：

每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。

2、吃核桃：

每天吃3個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。

3、多吃深色蔬果：

深色蔬菜水果中有大量抗氧化物，可及時清除體內代謝「垃圾」——氧自由基。

4、補鉀排鈉

鉀離子可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動脈沉積，保護血管。

鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，多數成人每天需要補充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄乾等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

5、少吃鹽：

將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現低鈉血症。

6、少吃甜食

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

二、以「靜」養動

1、午睡30分鐘：

每天堅持午睡30分鐘，可減少心臟病的發病率30%。午睡可保護心臟健康，但不宜超過1小時，姿勢應採取頭高腳低位。

2、日照30分鐘：

陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質，陽光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。

3、冷靜不發火：

經常保持冷靜，不發火，會使體溫相對降低，使心臟搏動更穩定。

三、合理運動

運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低血壓。

建議每次運動不少於30分鐘，每周運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

四、按時服藥，預防為主

對於心腦血管疾病來說，預防十分重要。

隨著年齡的增長，維持心臟活力的輔酶Q10的含量會不斷減少，到了50歲以後只有頂峰值的50%甚至更低。想要保持心臟健康，補充輔酶Q10十分必要。

輔酶Q-10有助於為心肌提供充足氧氣，緩解早搏、心慌、預防突發性心臟病，尤其在心肌缺氧過程中輔酶Q10發揮關鍵作用。

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