不敢露肉？遮遮掩掩？健身紅人教你如何在哺乳期減掉38斤肉！

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今天是老貼新發，去年的時候，芯媽邀請了好閨蜜瓜瓜媽媽來分享一篇女性朋友都愛看的純乾貨，噹噹噹噹！那就是——當了麻麻如何減肥！大受好評，因為很多新加入的媽媽，所以今天，我們再次回顧一次！

媽媽們聚在一起，不，只要是女人聚在一起，永恆不變的話題永遠都是瘦瘦瘦！如何瘦？怎麼瘦？

嘖嘖嘖，這不，我們媽媽群瘦身界第一大網紅瓜瓜媽媽，帶著她的健身成果來現身了，看看她是如何從150斤變身110斤的少女的！

小S說過：不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔！必須瘦，不要想太多！

你能想像30斤肉是什麼樣子嗎？

如果一個桶裝水是38斤，你能拎起來么？如果這還沒有概念，那你也一定無法體會從身上減掉38斤脂肪是怎樣的一種經歷！

話說在寶寶快一歲的時候，瓜媽我的體重已達到了74公斤，體脂率也達到了34.5%。

說到這，我就得掰斥掰斥了，誰說哺乳期不容易長肉的！當時我就是輕易的聽信了這個謠言，開始肆無忌憚的吃，心想反正是為了孩子，我得多吃點兒，好下奶不是！然後就變成了這個樣子。

說真的，胖了之後我就幾乎沒怎麼拍過照。為什麼？因為實在是太寒磣了！我都不愛照鏡子！對於一個「花季少女」來說簡直是晴天霹靂呀！

但是，我那親愛的老公太會安慰人了，「你不胖，挺好的」哇塞！糖衣炮彈連環炸呀，請問諸位，作為此時的你頭腦還會清醒么！

慢慢的瓜媽我也就習慣了，也不那麼在意體型了，有時照鏡子還真覺得其實也還好，沒有胖到哪裡去……艾瑪，現在想想都不知當時哪來的自信。

閨蜜結結實實「捅了我一刀」

直到有一天見到了我閨蜜，「嘖嘖嘖，狗狗（上學的時候她們對我的愛稱），你現在都胖成什麼樣了？菜市場大媽好么！你看看老公，他現在越來越有魅力，你跟他走在一起都不像兩口子！」我x，言下之意我配不上他了唄，心中萬匹草泥馬狂奔呀！直捅我的心窩子呀，好吧，收拾一下我受傷的心靈，振作起來，我！要！減！肥！理由只有一個「不能給瓜爸找小三兒的機會」要做回自己。

於是，我開始去健身房運動，再配合飲食，堅持了有半年的時間。

我還清楚得記得每一個月的體重變化，73.3kg…70.2kg...67.2kg…64.9kg…60.7kg…58kg，體脂率現在已經降到了25%。也許這個數字對於瘦人來說不算什麼，但是對比從前的我已經是一個巨大的變化了。這是我中間幾次的體側結果，基本上一月一次。

減肥平台期如何瘦瘦瘦

說說我的減肥心得，估計這也是大家最想知道的。

當時我參加了健身房的S計劃，在訓練的這段時間裡，最大的特點就是要一直堅持，不能半途而廢。

話說當你真正在運動的時候，你會處於一种放鬆快樂享受的狀態，這也是瓜媽我最推崇的一種減肥方法。當然，這也離不開教練的貼身指導啦，每天吃什麼都要拍照片給他，想偷懶都不好意思！

減肥的路上哪能一帆風順，很快遇到了我第一個平台期，所謂【平台期】也就是體重、體脂率下降的速度減慢甚至不變。

當時我的教練告訴我要麼控制飲食要麼就放肆大吃，等吃胖了再減！如果不控制飲食，就算保持平時的運動量你也不會再掉肉了，因為身體已經適應了這種運動模式與強度。（說明一下，減肥期間我還保持餵奶，所以開始並沒有控制我的飲食。）

雖然教練這麼說，我也不想控制飲食，因為我怕瓜妹沒有奶喝！不過在教練的指導說明下，我明白了原來碳水用粗糧代替是不會影響產奶量的。

之後我會詳細介紹飲食方面，別著急哈。後來又遇到過一次平台期，我增大了運動強度，發現身體數字上沒有任何的反彈和回升，所以還是很有信心減下來的。

總體算下來，瓜媽我保持著每星期掉1公斤的速度呦！當然有的人減的速度會很慢，不要著急不要氣餒，因個人體質不一樣。

到後期每周減一斤也是很難的了，緩慢平穩的減重才是最不容易反彈的！當然如果你熱愛健身的話，就不要看體重，重點是看…體…型…！體型看著瘦了那你就是瘦了，因為塑型會讓你減少脂肪增加肌肉，線條美才是真的美！

再附上我中途為數不多的幾張減肥效果圖

心水分享 煉瘦美

運動大體可以分為兩大類型：有氧運動和力量訓練。

有氧運動對於減脂減重的效率最高，塑形主要就是靠力量訓練。

?有氧運動：最初我的減重需求大，每天都跑步，兩個月從沒有間斷過，瘦了至少有10斤，其實跑步、快走、有氧操、騎車都是很好的有氧運動，但至少要保證一定的訓練時間和強度，我推薦每次至少40分鐘，強度大概是停下來說話微喘氣的樣子。

除了跑步，減脂類的有氧運動課程我也是每天必上。需要強調的是，單純只做有氧，雖然體重體脂掉的快，但平台期會很快就會到來，肌肉流失越多，運動一旦停下來就越容易發胖，所以需要配合力量訓練一起。

?力量訓練：當我過了最初的3個月，體重差不多減掉了15斤，遇到了一個平台期，應該有一兩周的時間體重體脂都沒什麼特別明顯的變化，這個時候需要靠大強度的力量訓練或者叫全身抗阻訓練幫助自己渡過減脂的平台期。

這個期間我刻意加大了力量運動的訓練強度和時間，所以我就開始多選擇塑形類課程，例如美臂塑形、腰腹塑形、臀腿塑形。也開始更多的接觸啞鈴、杠鈴、壺鈴等女性平時比較少會用的健身小工具。

如果時間允許，更加科學有效的訓練是有氧訓練混合力量訓練，正常的健身順序。

應該是熱身（5-10分鐘）——力量訓練（40-50分鐘）——有氧運動 （30-40分鐘）——拉伸（5-10分鐘）。

我一定要強調一下拉伸的重要性，很多人往往會忽略這至關重要的過程，當你強度訓練完畢後，肌肉是攢到一起的，一定要把它們拉伸開，這樣線條才會被拉長。

拉伸有兩個作用：

第一，會緩解由於不適應運動強度所帶來的酸痛。

第二，會把你縮在一起的肌肉展平。

在這裡還要說明一下，光拉伸是不會減重的，所以還是要配合運動的喔！

純乾貨

動作一：深蹲踢腿

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動作二：負重協調練習

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動作三：負重交叉跳

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動作四：負重側滑

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動作五：觸地跳

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動作六：俯身交叉跳

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動作七：登山跑

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動作八：泡沫軸臀部放鬆

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動作九：泡沫軸臀中肌放鬆

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動作十：泡沫軸大腿前側放鬆

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動作十一：泡沫軸小腿前側放鬆

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動作十二：泡沫軸小腿放鬆

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以上是我在健身房拍的一組高效有氧運動的視頻，我截圖下來。如果想去健身房的寶貝們，請牢記：要麼請私教，要麼跟三兩個會練的同學一起練。

除非你自己的意志力非常強大，否則是很難堅持下來的，經驗之談哦！

我在家只練過幾次，也跟著網上教學帶著寶寶一起練過，但事實告訴我，娃是不會配合你一起運動的，她只會干擾你的呼吸，打亂你的節奏！同意的請舉手！

不同意的同學們那我請你一定要好好珍惜你的寶貝，因為他實在是太貼心了！

三分煉 七分吃 減肥營養很重要

?控制飲食不等於節食！節食，雖然會讓你在短時間內減輕一定重量，但減下去的只是水分，僅此而已，脂肪依舊存在，當恢復飲食後，脂肪會加倍報復 你，甚至比你節食前更肥。

? 在減脂的期間，我的經驗是「少食多餐」，把原來每天午飯晚飯的量直接減半，一開始每天都餓的不行，這個時候就可以在上午和下午特別餓的時候來一個加餐，當然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9點前吃完。

因為少食多餐的緣故，基本上一個月過後，胃就會變小，之後再逼你吃原來的飯量，絕對吃不下。因為胃小了，腰圍還會瘦一圈，想想這麼一箭雙鵰的事是不是很爽。

? 吃的東西基本上就分為碳水化合物、蛋白質和脂肪，這個比例最好在4:3:3，每餐都按照這個比例來吃就可以。

碳水化合物例如：全麥麵包、紅薯、土 豆、玉米、糙米。蛋白質例如：牛肉、雞胸雞腿肉、魚蝦、雞蛋、牛奶酸奶。脂肪尤其要注意，不能完全不攝入脂肪，要選擇優質健康的脂肪吃，例如：橄欖油、三文魚、牛油果、腰果核桃杏仁等堅果。

以上是我減肥期間其中兩天的伙食，拍的不好看，大家湊合看吧！

重點是：想要瘦憋吃油！米飯饅頭要忌口！

解釋一下，在減肥的期間，我幾乎是不怎麼吃油的，炒菜戒了，主食戒了。那麼吃什麼呢？清水煮菜沾醬油，無油版烤雞胸肉......

到最後瓜媽我都吃出一種境界了，蔬菜不用任何調味品，只吃它們本身的味道，是不是很厲害！

其實吃上一個月你也可以的，習慣成自然，等你真正瘦下來的時候，讓你去大吃大喝，你的腸胃可能都會不適應了！

切記，減肥餐原則：

1.碳水一定要吃，把米飯、麵食用粗糧代替。

2.蔬菜大量吃，生吃水煮都可以。

3.肉肉要適量吃，可以燉點雞腿或牛肉，雞蛋只吃水煮蛋。

4.每餐吃到8分飽，加餐吃點水果即可。

當然，這是很嚴格的吃法，如果大家開始不能適應的話，也可以慢慢來，但唯一的要求就是要堅持，吃、動兩方面只要能堅持，就一定會達到你想要的目標！

非常感謝大家看瓜媽我這嘚吧嘚半天，希望對你的減肥之路有一點點的幫助，以後我會介紹幾道好吃又營養的減肥餐，如果有時間，就跟我一起做起來吧！也希望大家可以多交流交流減肥經驗，讓更多的姐妹們美起來！

好了看過去年的照片，想知道瓜媽今年是否反彈了么？（是不是特別希望看到反轉呢？呵呵，可惜，看不到。）要看看今年的瓜媽嗎？

是不是備受鼓舞！都那麼瘦了，還在拚命練習，所以，有沒有什麼感觸！為什麼瘦子永遠都不知足，而胖子都停留在口頭減肥上了？快快行動起來吧。希望你們可以把你們減肥的故事講給我聽！讓我繼續受受刺激！

多放幾張今年的瓜媽給大家飽飽眼福！

作者簡介

瓜瓜媽媽

地道北京妞兒

現混於金融領域

職場女王范兒 運動狂人范兒 居家主婦范兒

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