很久不上廁所排泄物去哪了？每天吃點便秘剋星食物，排便順暢了！

現在的人們忙於工作，久坐不動不說，還總是飲食不規律，排便不及時，結果導致自己很長時間不上廁所，有的人就好奇了，不上廁所那些排泄物都去了哪裡了?長時間不上廁所不排便很易便秘的，該怎樣讓排便順暢及時呢?那些便秘剋星食物，每天來點吧!

很久不上廁所不排便考慮是便秘的問題了，考慮平時的飲食習慣及飲食結構的問題，是否吃肉多吃菜少?是否飲食過於精細?是否久坐缺乏運動?這些都會導致便秘或者大便困難。如果胃腸運動慢了，食物在腸道內的停留時間過長，沒有及時排出去，水分被反覆吸收了，大便就會顯得乾燥，量少。而積存在糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜，對身體也是有害的。

所以要注意，想要改善便秘，除了飲食還要注意以下幾點：

1、不要久坐不動，身體不動腸道活動就減弱減少，腸蠕動減慢自然會影響排便的，要經常讓自己動起來，讓腸道動起來，讓體內的毒素快點排出。

2、多喝水多補水，但卻不是在你極度缺水的時候喝水補水，因為當你極度口渴缺水的時候，身體就會缺水，而體內缺水同時也會讓腸道內乾燥，從而導致而嚴重的缺水會加重便秘的。特別是發生便秘後不要隨意的用瀉藥，可以用安全的奘
靈水蘇糖調理胃腸，奘 靈水蘇糖是非常好的水溶性纖維，服用後可以增加大便的濕度保水性，促進腸道及時推送大便，而且服用奘
靈水蘇糖能快速增殖胃腸內有益菌群，調節菌群平衡和改善消化道內環境，促進胃腸蠕動加速腸蠕動，增加大便濕度和腸道保水性，加速排便，保持腸中常清，不存宿便。

3、不要忍便要養成良好的排便習慣和規律。有便意的時候就要及時去排便，不要忍著說忙完手上的工作再去上廁所，經常抑制便意，會使條件反射消失而引起便秘。但是如果經常培養自己排便的意識，沒事多蹲蹲，時間長了也會培養出排便的條件反射的。

4、不要因為節食就吃得太少，也不要吃得太精細。吃得太少，用來積累大便的內容量就不夠，從而便量很少，就會導致便秘，也就是沒有足夠的食物的殘渣來促進腸道蠕動。吃得太精細腸道缺水，沒有足夠的粗纖維促進腸蠕動，也會導致便秘。所以常吃纖維素豐富的食物能幫助排便的。

這些便秘剋星食物，每天吃點吧，便秘遠離你：

燕麥：燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的效果。

五穀：五穀雜糧都富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌，可加強體廢物排出，有益於瘦身。五穀雜糧中含有泛酸，可釋放食物的能量，是脂肪代謝的重要成分。

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