生沒生過孩子,這兩個部位就把你給出賣了,過來人一眼就看出來了
上周和老媽去逛街,看到商場中很多推著嬰兒車的辣媽,當時就感嘆如果她們沒有推車,肯定看不出來已經當媽了。而老媽一副過來人的眼神看著我說,她們即使不推嬰兒車,也可以知道生過孩子了,就單從肚子和屁股就可以看出來。
文/辣媽萌寶聯盟
其實這也是正常的,懷孕以後子宮慢慢被撐大,肚子也隨之鼓了起來,腹部的皮膚開始變的鬆弛,而脂肪也會逐漸的在肚子上沉積。子宮猶如吹氣球般漲大,要恢復好需要至少3-6個月,才能恢復到原來大小。但是如果過了半年肚子還沒有恢復,就要注意了,這可能都是遺留的脂肪,需要媽媽注意減肥了。而減肥是沒有捷徑的,需要媽媽邁開腿、管住嘴,注意飲食,運動瘦身,可以在家練習瑜伽、仰卧起坐瘦腹部,也可以通過跑步機、騎自行車鍛煉瘦腿。
一般來說,女性在生過寶寶之後,臀部是會發生很大的變化的,這是因為孕期隨著胎兒體格的增大,母體為了承受過大的胎兒體型自然會發生一些變化,而在生產的過程中,骨盆也會儘可能的張開,以保胎兒順利分娩。由於骨架的改變,加上臀部脂肪的囤積,這就會導致媽媽出現臀部變大、松垮的現象。當然產後媽媽如果想要擺脫大屁股這個稱號也是有辦法的,除了等待身體的自然恢復,正確的睡姿和運動也是有助於骨盆收回的。
首先床墊不能太軟或者太硬,太硬會導致骨盆歪斜,太軟身體容易疲憊。並且睡覺時盡量採取側卧、仰卧交替進行。然後加上鍛煉和護理,分娩後骨盆的肌肉會因為過度擴張而變的很薄弱,此時可以做些鍛煉肌肉的運動。
常見的產後運動有:一、腹式呼吸運動:可以從產後第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。二、頭頸部運動:可以產後第二天開始做。 平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。三、會陰收縮運動:可以從產後第一天開始做。 仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。四、胸部運動:可從產後第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重複5-10次。五、腿部運動;可從產後第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重複5-10次。六、臀部運動:可從產後第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。七、仰卧起坐運動:可從產後第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下,重複做5-10次。
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