平衡「吃」和「動」的9個小建議

變胖取決於兩個從根本上互相聯繫的因素，一方面是我們身體消耗的能量，另一方面是我們身體節約的能量。我們也知道，運動有助於減脂，並且運動應與合理的飲食完美結合在一起。

怎樣才能將運動與飲食平衡起來？這裡有9個小建議。

1

應該持續緩慢地減掉脂肪

因為如果肌體探測到脂肪流失很快，脂肪組織的指示器就會守護它們，開始節約更多脂肪。這就是在非常嚴格的減肥後很容易恢復體重的原因。

2

變著花樣地吃

讓我們忘記飲食，來談一談健康的飲食習慣吧。那就是：吃好，並不斷變化花樣。

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3

平衡分配能量攝入

最好通過將能量的攝入分配在5頓飯中來維持快速的新陳代謝作用。不吃早餐會增肥，因為這會迫使我們14~16個小時都不新陳代謝。營養全面的早餐和清淡的晚餐是關鍵。

4

飲食多樣化

偏食（ 或飲食缺少多樣化）會讓我們增肥。使飲食多樣化和接近地中海地區的飲食是兩個不錯的選擇。

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5

避免攝入的食物

最好選擇低糖的（吸收速度更慢的、緩慢吸收的糖類）食物、吃不飽和脂肪酸、魚類的脂肪而非肉類的脂肪。我們要避免吃油炸食品、工業麵包，避免喝碳酸飲料和酒，多吃水果和蔬菜，多喝水。

6

減脂是全面的

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局部運動，例如腹部運動，對於減少具體部位的脂肪並沒有用，因為減脂是全面的。腹部運動使腹部的肌肉更加強壯，對於我們的姿勢、背部和控制身體動作都很有用，但不能消除肚子上的脂肪。

7

鍛煉肌肉的作用

鍛煉肌肉可以消耗能量，因為肌肉組織是一塊「消耗脂肪的領地」。肌肉有助於不累積脂肪，因此我們應該增強肌肉彈性。

8

最有效的運動是這樣的

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最有效的減脂運動都是持續且舒緩的（步行、跑步、游泳、騎車，等等），運動強度為最大心率的50%~70%。

9

接受自己，找到平衡

這一切讓我們感覺更好，更幸福，但最根本的是要學會接受我們的身體，喜歡我們自己。個人情結和不安全感會導致自卑，甚至導致厭食和食慾過盛。為了變得更好而照顧好自己，不違背自身的特點而行事，我們會找到平衡的。

本文內容來自人民郵電

《雕刻好身材：跑步運動》

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