健康減肥餐搭配範例第11天：吃那些很火的代餐真能瘦嗎？

很多人減肥，總是想找各種各樣便捷的方法，一聽說減肥要運動，要合理飲食，就嗤之以鼻；但如果你說一種東西能幫你減肥，而且不用你去烹飪，只要喝下去就好~簡單方便，那真的是會受到很多女性的青睞~市面上代餐真的特別火，代餐真能的解決你本質的問題嗎？......

市面上各種代餐產品，比如有代餐奶昔、代餐棒、代餐湯等等，號稱只要用這類產品代替日常飲食，就可以輕輕鬆鬆瘦下來，而且對身體有一大堆的益處。這類產品大多是利用一些能量低但飽腹感很強的食物製作，如魔芋粉、果蔬纖維、大豆蛋白等，如果你可以堅持每天只按照規定食用代餐，能量被嚴格控制，的確可以有效的瘦下來。但你有沒有想的更深入？

1、在你飢餓的時候，只能讓你喝一碗糊糊或啃一小根棒子，你能滿足嗎？短時間很容易堅持，但時間一長，這種壓抑很快就會反彈為暴飲暴食的慾望。

2、就算你嚴格克制住了食慾，這類產品都價格昂貴，你能吃一輩子嗎？當你恢復正常飲食的時候，反彈也隨之而來。

3、它的配比是否均衡，如果存在能量過度缺乏或營養不均衡的情況，這些也會在你的身體上體現出來，基礎代謝降低、營養不良等，後果和過度節食相近。

4、就算它的配比非常均衡，不會讓你營養不良，但是它確實的降低了你的咀嚼和消化能力。人體的器官和功能都是不進則廢，長時間不用仔細咀嚼食物；長時間不用腸胃費力的蠕動、研磨和分解食物；長時間輕鬆吸收著額外添加的營養物質，人體的咀嚼能力、消化能力和吸收能力都會有所降低，一旦恢復了正常的飲食結構就會覺得難以應對。

代餐，對於營養嚴重不均衡或能量嚴重超標的人員來說，可以作為繁忙生活中偶爾的代餐，並不建議作為減肥的長期食物。花了這麼多錢，放棄了這麼多美味的食物，降低了消化和吸收能力，換來的只是暫時的苗條，最終還是要面臨反彈的結局，是否完全採取代餐減肥，還是要衡量一番的吧。

我最想跟大家說的是：肥胖，你要想想引起肥胖的原因，只有從根源上解決掉，才能真正，持久的瘦下來，假如你吃代餐瘦了，但你的不良生活習慣沒有改善，勢必會再度肥胖，所以減肥，我的觀點首先就是要改掉引起你肥胖的壞習慣，比如缺乏運動、久坐、經常吃高油高糖高脂肪的食物、熬夜、吃飯速度快、飲水不足、做剩飯剩菜的清道夫......?這些真正導致你肥胖的根源如果不改善，代餐幫得了你一時，幫不了你一世~

健康減脂餐搭配範例：

那不建議吃代餐，減肥該怎麼吃？分享完小貼士，還是老規矩給大家分享一些學員搭配的健康減脂餐範例，給大家做參考，很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，而是要吃的合理，吃的有營養，你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；同時，很多人都知道的，減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始~

今天給大家分享的是6月16號，35天減脂的第11天~

這些範例也並不全是完美的，也可能有些問題，所以我們一起看看，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，品味~感受食物的魅力

【早餐範例】主食+雞蛋+牛奶+蔬菜；

1、種類很豐富的早餐，就主食就好幾樣，非常好

2、簡單但卻營養均衡的早餐

3、蔬菜種類很豐富的早餐~

4、早餐的顏色很漂亮，非常好

5、早餐就好幾個菜，吃的好豐盛~早餐就應該好好享用

午餐範例：

午餐要求：優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；

1、搭配的不錯，尤其是雜糧飯里，還有雜豆類，很好

2、蛋白質種類很豐富，蔬菜也很充足，如果將花菜換成綠葉蔬菜會更好

3、非常好的一餐，蒸帶魚看著很不錯~

4、吃的不錯，搭配的很好，蔬菜類也注意了菌菇類的攝入

5、吃得很均衡

6、很均衡的一餐

7、搭配的不錯，主食看著量不多~建議下午吃加餐

晚餐範例：優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；

1、搭配的很好，顏色也很艷麗

2、主食吃的好mini啊~主食量偏少，紅薯可以再加點量

3、搭配的很好

4、好黃色晚餐啊~哈哈，黃色系的晚餐，搭配的不錯

5、優質蛋白用雞蛋白來補充，也是不錯的選擇

6、晚餐量不大，但種類很豐富，不錯

總記錄：

通過一天飲食和運動的匯總記錄，更好的看出自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~

1、顏色搭配的很好，午餐吃了豬肝的補鐵食材，很好

2、吃動平衡的一天，蔬菜量很充足

3、蔬菜量很充足，顏色搭配的也很好~棒棒的

4、午餐吃了鴨血，用來補血，非常好，建議女性每周都安排一次補鐵食材~

5、這位童鞋的搭配沒問題，但三餐看下來，蛋白質來源相對單一了，晚餐和早餐都是蛋白~在豆製品里，腐竹的優質蛋白含量偏低，推薦豆腐乾，豆腐一類的食材

6、吃的不錯

7、運動讓我們會遇見更好的自己

8、三餐搭配的都很好~運動也是做的不錯，吃動平衡

以上就是今天的部分範例，給大家參考~

慢慢的，不知不覺帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，不需要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，像我前面說的，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然後一點點改變~才能從根本上瘦下來，遇見更好的自己

希望我的分享給你們帶來一些參考，一起健康的瘦下來！

營養均衡的每一天，減脂餐也會吃的幸福滿滿；

其實我還想說：

減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~

減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~

要做好持久戰的準備，更要腳踏實地！

前不久看到一句話，easy come，easy go！（易得之物，亦易失），那些快速減肥或者靠一些走捷徑的減肥，看似瘦的快，但反彈的也快，不要總想著走捷徑，快速瘦身，一口一口吃出來的胖子，想用快捷的方式甩掉也不現實，必須付出努力很汗水的~想要健康的生活，就要走心，想走捷徑沒改掉根本，遲早還是會胖回來~

關於健康減肥，大家有什麼疑問，可以給我留言~

明天會接著給大家分享6月17號的減脂餐做為參考

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我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發

願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

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