進階-- 5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立(詳細教程）
如
果你已經可以熟練進入、保持、出來頭倒立，不如試試扭轉頭倒立！
5步挑戰扭轉頭倒立
↓↓↓
1.仰卧單腿扭轉
仰卧，雙腿伸直
右腿抬高，雙手抓右腳
右手鬆開，左手抓右大腳趾，往左找地面
左腿伸直回勾，腳朝左
2.低位弓步變體
來到低位弓步，左腿彎曲，右腿貼地
雙手十指交扣，放在後腦勺
手肘努力向上，展開腋窩和胸腔
3.推牆扭轉
雙腳打開，右腳朝前，左腳在後，腳跟抬高
扭轉向右，雙手扶住牆，彎曲手肘
穩住骨盆，從腹部開始扭轉
4.入門頭倒立扭轉
先來到頭倒立，然後保持雙腿併攏，慢慢扭轉向一側
保持手肘、肩膀穩定，不要隨著扭轉
5.扭轉頭倒立
在上一步基礎上，雙腿往前後打開
保持腿伸直回勾
保持10次呼吸，換邊重複
扭 轉 的 頭 倒 立
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※進階-單腿鴿王式詳解
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※5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（詳細教程）
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※進階-5 步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（附：詳細教程）
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