從郎平的12次手術，看看人的關節最怕什麼？

近日，中國女排總教練郎平在美國芝加哥接受了左髖關節置換手術，要知道這是她人生當中骨關節系統做的第12次手術了！

如果把人比喻為一台機器，關節就是零部件之間的樞紐，長時間不用會生鏽，用多了會磨損，特別是髖關節和膝關節。它們是人體的承重關節，整個上半身的重量都要通過髖膝關節傳到下肢，而來自於地面的反作用力也要通過髖膝關節上傳到軀幹。常年大量的訓練和比賽，反覆的蹲起、跳躍讓郎平的髖膝關節和頸腰椎承受了巨大的負擔，關節出現了嚴重的磨損、退變。疼痛、腫脹、活動受限長期折磨著我們的郎導，最終不得不接受手術治療。

競技體育是殘酷的，運動員選擇的機會有限，他們的關節為此付出了很大的犧牲。然而現實生活中，很多普通人也有經常性的健身、運動，卻也在不知不覺中損害著自己的關節。因此，為了保護您的關節，下面送您5點忠告！

關節有「5」怕

1、怕壓：特別是下肢的髖、膝關節，每增加一分體重，關節就多三分負擔。因此，控制體重無論對減輕癥狀，還是延緩關節退變，都有很重要的意義。現實中很多肥胖的人試圖通過跑步來減肥，結果體重沒瘦下來，膝關節先腫起來了，就是這個道理。

2、怕涼：關節喜暖怕涼，一定要注意防寒保暖；

3、怕磨：盡量避免反覆蹲起、爬樓梯、登山、跪著走等加重膝關節磨損的動作，推薦游泳、走路、騎行等運動方式，對膝關節的負擔較輕；

4、怕軟：一個籬笆三個樁，關節要穩定，離不開強有力的肌肉支撐。現實生活中，無論是體育界，還是康復界，均已證明：肌肉力量好的人不容易發生運動損傷，即使損傷，癥狀也比較輕，恢復也快。因此，肌肉力量的訓練非常重要。

5、怕猛：很多人要麼乾脆不動，靜如處子，要麼猛動，動如狡兔。兩個極端都不建議，骨關節系統對運動量的變化有一個適應的過程，必須循序漸進、堅持不懈。三天打魚兩天晒網或者一口吃成個胖子的做法，骨關節是受不了的，遲早會出問題。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者 呂文科，中醫骨傷學碩士，山西醫科大學第二醫院康復科主治醫師，原國家青年女排隊醫）

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