比基尼選手帶你打造美如畫的臀部與核心
有段時間沒有做過針對女性的訓練內容啦，被後台的女鐵粉們一陣催，今天就讓比基尼選手來教你們打造美如畫的臀部跟腰腹！
不過本次訓練我是覺得男女皆可嘗試，尤其對於那些一周訓練超過1次下肢的人而言。當你完成了大重量高強度的以杠鈴跟雙邊動作為主的下肢訓練之後，你可能會難以有足夠多的精力去面對本周的第二次高強度下肢訓練，沒有關係，適當的加入一些新的變化，安排一次以單邊訓練為主的下肢訓練，不管對於活動度，柔韌性還有兩側肌肉力量的平衡程度都會有很不錯的改善。
而如果你覺得本次訓練不適用於你，也沒有關係，睡前看看好身材促個睾也未嘗不是個好選擇
臀部訓練部分：
單腿腿舉 3組 每組每隻腿10次
單腿啞鈴羅馬尼亞硬拉 3組 每組每隻腿10次
保加利亞剪蹲 3組 每組每隻腿10次
繩索臀後伸 3組 每組每隻腿10次
核心部分：
懸垂旋轉舉腿 3組 每組每邊10次（覺得難的話可以用仰卧舉腿代替）
繩索腹斜肌旋轉 3組 每組每側10次
關於組間休息，我建議每一側的訓練完後，休息20--30秒左右進行另一側，每組完成後休息45-60秒再開始下一組。
這幾天的暴雨導致早該到貨的新款短褲跟背心都滯留在了路上，欲哭無淚，本定於今晚的店鋪上新只能暫時延後，謝謝老鐵們的耐心與體諒
這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。
公號主編：黃展煜
美國力量與體能協會私人體能訓練師
中國運動營養學會會員
北京體育大學運動人體科學專業
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