City Strength Open記錄

7月2號，我參加了澳大利亞力量舉協會所舉辦的一場力量舉比賽，比賽成績為502.5kg，體重73.5kg，獲得了該級別的第二名。由於澳大利來力量舉協會是IPF的加盟協會，所以比賽規則完全依照IPF規則進行。比賽是在年初就放出了比賽信息，上個月正式可以報名，我報名參加的是男子74kg無裝備的比賽。

準備比賽

首先說說備賽，這次比賽的備賽周期為四個半月左右，分為兩個五周的HypertrophyBlock（增肌板塊），一個五周的StrengthBlock（力量板塊），以及一個兩周半的Peaking+Tapering的板塊。我這一個周期的重點是提高深蹲，鞏固卧推以及調整硬拉，所以我的Hypertrophy板塊的深蹲訓練的容量和強度都是非常高的，卧推則是採用的一個高頻，低強度的方式，硬拉就很輕鬆了，以羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉為主。這麼設置計劃的原因是，我深蹲本身相對於另外兩項比較強一點，這樣先把我的強項進一步加強，使得我在一項上的技術和力量穩定住；而我的卧推技術如果以普通健身來說本身沒有什麼問題，但是由於暫停推練的很少，所以在技術上要適應力量舉比賽暫停卧推的要求，以及完善卧推的技術，比如加寬握距，提高肩部穩定，起橋穩定，杠鈴軌跡等等，而硬拉的問題相對於比較大，所以暫時重心先放在深蹲上，把硬拉從基礎開始重新來過。計劃走的很有效果，我的深蹲能力有了顯著的提升，無論是從力量還是技術上都很明顯的在進步，自然而然我對於深蹲的信心也非常的足。通過總共10周的增肌板塊，我的深蹲從145kg做3組8次困難，提高到了155kg做6組8次可以順利完成了。而卧推在走完整個10周之後技術已經趨於穩定，各個細節也日趨完善，但是最終我並沒有推過大於80kg的重量，而硬拉一直在做羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉。進入力量周期之後，深蹲的提高有所放緩，當然這也是計劃之內的，走完力量板塊之後，深蹲達到了167.5kg3組6次的水平，卧推終於讓我去推了85kg，當然卧推技術上的提高是依然在進行的，硬拉開始了從輕重量的恢復，從120kg開始了做組，但是動作依舊存在問題，不過已經比過去強了很多。進入Peaking後，深蹲177.5kg3個一組的輕鬆完成給了我極大的信心提高，而卧推的105kg裁判給口令3個一組也非常輕鬆，這兩項上的穩定提高是我非常開心的，不幸的是雖然硬拉的動作有了提高，但是成績並沒有提高，不過這也是預想之中的。最終我準備了以深蹲180kg，卧推105kg，硬拉170kg作為這次比賽的開把重量。

比賽日

然後說說比賽當天，我的比賽是早上9點半開始，8點開始稱重，稱重的同時裁判會檢查比賽所用的裝備是否符合比賽規則規定。完成稱重後，就可以吃東西了，不要吃和平時吃的東西太不一樣的，比如狂喝咖啡，我喝了半罐Monster國內叫魔爪，一盒蛋白粉飲料，幾片白麵包一根香蕉和一個雞蛋。然後帶著我的裝備和一大瓶佳得樂就進入熱身區熱身了。最先比深蹲，由於現在南半球是冬天，悉尼的天氣也挺冷，所以我雖然換上了比賽服，但是還是穿著羽絨服在熱身。熱身需要在保證充分熱身的情況下，儘可能的少做，並且要算好出場時間，這樣保證最後一組熱身到開始第一把試舉中間不要時間等的太久。我的開把是180kg深蹲，所以熱身安排為空杠隨便做幾個，70kg6個，100kg3個，120kg2個，140kg2個，155kg1個，170kg1個；其實我在做到170kg的感覺並不是很好，比我想像中的要困難一些，但是由於我180kg的重量在訓練中完成過1組3個，所以我知道我一定可以完成180kg的，也就沒有再想很多這個問題，保持好的心態是擁有好的發揮的關鍵。說實話，在試舉之前還是感覺到有些緊張，不過走上比賽台中央後就什麼想法都沒有了，全神貫注在動作上，180kg起的很輕鬆，然後加到190kg，還是輕鬆完成，最後197.5kg，有一些掙扎，但是還算順利。這樣我的深蹲以197.5kg的成績完成了，我感到非常的滿意。接下來是卧推，由於深蹲已經讓我完全不緊張，卧推的熱身進行起來就更加順利了，40kg6個，70kg3個，85kg2個，95kg1個。卧推三把也都非常順利的完成，開把105，第二把110，第三把115稍微有些費力，所以我感覺卧推稍微保守了一些。最後是硬拉，170kg的開把非常保守，目的是為了保證我第一次參賽不要因為緊張等其他因素導致試舉失敗，深蹲卧推的表現讓我非常滿意之後，硬拉就只需要我全力去完成就好了。沒想到今天硬拉的熱身比平時感覺更輕鬆了些，我一度有加到180kg開把的想法，不過想著如果狀態好就第二把再多加點吧，果然170kg起的很順利，但是我隱隱感覺到一點體力有些吃力了，所以還是按原計劃加到180kg，果然180kg就有些困難，所以並沒有冒險去嘗試200kg，選擇了190kg。這樣我9次試舉9次成功，並且全部三盞白燈。

賽場氛圍

最後說說賽場氛圍，這是最讓我感動的部分。由於熱身區哪怕是IPF的國際級賽事，標準也是只有3台Eleiko的深蹲卧推架，所以所有的選手都需要分享使用一同熱身。所有人都非常願意幫其他選手換片，給其他選手鼓勵，並沒有劍拔弩張你死我活的感覺，每個選手都希望對手也能發揮很好。比賽時，無論哪一名選手出場，全場都會報以熱烈的掌聲和歡呼鼓勵聲，當有選手的試舉過程中遇到困難時，更是全場人為他加油鼓勁，無論試舉成功還是失敗，都會報以同樣熱烈的掌聲歡呼聲。如果有選手要挑戰一個新的紀錄時，那歡呼聲真的感覺要把房頂都掀開了，給我的感覺就是每一個選手都像是一個搖滾巨星。最有意思的是，比賽後，我朋友告訴我，現場有幾位老華僑在看比賽，他們發現我穿的舉重鞋上寫著CHINA(中國)和國旗，並且現場主持人介紹了我來自中國之後，非常賣力的為我加油，我聽了有些感動，不知道自己的表現有沒有讓他們感到滿意呢。

想要說的話還有太多太多了，想要分享的也太多太多了，今天暫時寫到這裡。有時間再給大家分享。視頻內容是我三項分別最高成績的試舉。

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