我的2017夏季晨間Routine

最新 07-05

「很慚愧地說，在過去半年時間內，我並不是一個morning person，因為倒著時差在國內過歐洲時間，總是熬夜到太晚，壓力大睡眠質量也不好，早上總是很艱難的爬起來，甚至有的時候，乾脆就是爬不起來。

很習慣於在午飯之前把一天該做的工作全部高效率完成，這樣下午和晚上的時間可以拿來做自己喜歡的事情，發發獃，看看劇，也不會有很大的愧疚感，所以這個夏天會做的事情，就是找回那個清晨效率高到爆表的自己。」

早餐

我很怕熱，也有著姨媽來了照樣一個接一個吃冰激凌還依然活蹦亂跳的神奇體質，更是有著姨媽來了繼續上雪山喝冰水的彪悍記錄。今年夏天熱的又特別早，上海梅雨天悶的人一清早就焦躁無比，這時候如果早飯再吃暖的，我估計會想死……

所以暫時和暖燕麥粥說了拜拜，但早餐依然是喜歡以甜的開始。去年吃的很多的banana nicecream因為food processor壞掉了所以再也沒做過，所以吃的最多的是希臘酸奶+麥片水果Greek Yogurt Muesli Bowl的組合。

具體做法也很簡單：大概200g的希臘酸奶，加入檸檬汁，調和均勻，撒上一把麥片，配上水果，最後撒一些肉桂粉就大功告成。我很喜歡酸，所以酸奶+檸檬的組合不加糖也沒問題，如果喜歡甜一些的，可以加一點甜葉菊（無熱量）和楓糖漿（有熱量，但相對白糖而言是很健康的甜味劑）。我現在幾乎完全沒有甜癮了，所以蘋果都會覺得有點太甜，最近正好是莓果的季節，藍莓的甜度對我來說就非常正好。

偶爾把這個組合吃膩了，也會做一下奇亞子布丁Chia Pudding或者隔夜燕麥Overnight Oatmeal，都很清爽，趕走夏天清晨的起床氣。

最近也在嘗試paleo界很流行的bulletproof coffee，即加入了大量油脂的咖啡，據說能提供一上午充足的精力，剛嘗試沒幾天，感覺還好，等我試了一段時間再給你們彙報哦。

運動

以前是很喜歡在早上運動的，高強度的T25 insanity什麼的擼的不亦樂乎，因為8點多要出門去坐班，到深夜才會回家，如果清晨不運動一天中就很難抽出時間來運動。現在因為睡眠質量不太好，有時候起床依然會覺得很困很乏，所以就以舒緩放鬆的瑜伽和拉伸為主了，偶爾也會出門溜個彎散個步（順便吃個煎餅果子什麼的我是不會告訴你的）

瑜伽方面我最喜歡的是fightmaster yoga，之前也推薦過多次，她的聲音有股神奇的治癒力，再暴躁的時候也能立馬平靜下來，很推薦。