蛙泳手五大要點

夏日的到來總是讓人有點難以接受，炎炎夏日集中，泳池特別是室內泳池更是家人朋友相聚消暑的聖地，而此時，蛙泳又是很多人喜歡的一種泳姿，泳池中可以看到，很多蛙泳愛好者都將精力集中在蛙泳腿的學習練習上，卻不知道手臂動作技巧其實也十分重要，並且很容易被初學者忽視。

1、開始的準備姿勢

此時一般是兩手臂自然平伸，手掌微張，放鬆，掌心朝池底，並平行於水面。

2、外划動作

雙臂分開至與肩同寬，同時將向下的掌心慢慢轉為向左右兩外側，手掌左手順時針，右手掌逆時針外旋大約45°角，邊轉手掌邊將手臂向外斜下方推開，整個過程要放鬆，歷為都是橫向動作，不要太緊張，以免受到水的阻力作用。

3、高肘劃臂

有的也叫高肘抓水，其實用劃臂可能會更準確些，當手掌和手臂外划到合適高肘屈臂發力的位置時，開始劃臂，此時最需要掌握的是「合適高肘屈臂發力的位置」這個位置因人而異，要自己不斷嘗試去感覺。此時，高肘很重要，讓小臂與手掌當「船漿」，讓肘當「船漿」與「船舷」的支點，划起漿。

4、內劃夾臂

當高肘劃臂至掌心由外向內接近前胸時，手臂帶動手肘加速向內划水，將水推向身體內側，這時由於水的推力，會讓上半身上升到一個較高的位置，該動作完成時，手肘將夾於胸前，雙上臂也將貼近身體，以減少水阻力，掌心朝向胸部接近並掌，於頭部前下方位置（有能力者在水面上）前伸破水。此時手的速度要快、動作要連貫、有力度。

5、手臂前伸

盡量前伸，縮緊肩寬，並能在雙上臂間藏下你的頭部，這樣可以減少阻力，創造更好的流線，提升滑行速度，在最後動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外划水做好準備。

買泳裝，返回主界面右下角購買裝備進入

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！