寧可失傳也絕不外傳的少林絕學！有多少武術因守著這規而矩消失？
裝逼欺負中國武警，幾分鐘後心服口服！
說了這麼多，不是專業人士，沒有專業儀器也不知道自己到底心率多少，上文就算科普吧。實際過程中，總之就是三個字—
慢慢 來 ！
循序漸進，不要太心急。
1
跳繩
最實惠
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
2
散步
最悠閑
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
3
力量訓練
最熱辣
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格。但是從根本上來說，它是人類走、跑、投、跳的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。許多人以為力量訓練對減輕體重沒有什麼幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但實際上力量訓練的目標是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
4
游泳
最有效
游泳是男女老少都很喜歡的體育項目之一，花費的價錢很實在但效果又能快速體現，而且能夠很好的改善心血管系統。應該注意的是，游泳後不要馬上進食，游泳後應該休息一下再進食，否則突然的進食會增加胃腸的負擔，久而久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食與本來要減肥塑身的意願不相符合，所以千萬不要在游泳完後馬上大吃大喝哦!
5
有氧搏擊
最酷炫
相信很多時尚MM們對有氧搏擊一點也不陌生，在現在的健身中心裡，有氧搏擊已經成為了女性喜愛的一個運動項目，通過出拳、跳躍、肌肉收縮等動作能夠幫助鬆鬆垮垮的肉肉變得結實有力，消除多餘的脂肪，並且還可以達到減壓的效果。
適合飯後半小時做的室內減肥運動
減肥還是少不了一定量的運動輔助滴，天氣漸漸炎熱，除了在外揮汗如雨，多學習一些室內運動動作也很不錯。下面就給大家推薦一個適合飯後半小時做的小運動，能幫助防止飯後脂肪的堆積，促進腸胃蠕動，絕對簡單易學哦~
動作1：交疊腿，直起背，挺胸收腹，保持5秒。
動作2：雙腿合攏，身體慢慢往下壓，保持5秒。
動作3：一支腿前一隻腿後，身體往後仰。
動作4：頂峰式，拉伸全身。
動作5：從背後抬起一隻腿，保持10秒，記得膝蓋不能彎曲。
動作6：躺下，往後仰，記得腿要直，保持10秒。
動作7：抬起臀部，叉轉圈。
動作8：雙腿膝蓋呈90度，手和小腿平行，頭往後仰，保持10秒。
動作9：平躺腳心對腳心，雙腿外翻，保持10秒。
通過合理健康飲食加適當運動，你一定可以擁有完美好身材！
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