腹肌輪導致下背痛?練腹動作你做對了嗎?
腹肌常常是健身房人們談論的熱門話題,擁有腹肌就意味著擁有好身材,所以腹肌的鍛煉備受人們的追捧。
使用腹肌輪進行鍛煉的感覺實在令人酸爽,而且這是一個很好的前側核心運動,但如果做錯的話,同時也有很大的傷害。
大家都知道,前側核心主要有兩條肌肉,腹直肌和腹斜肌,它們所起到最重要的功能就是彎曲身體。
所以各種仰卧起坐或不同方向的變化式也能很好地鍛煉腹,但主要作用是動作過程中維持穩定。
在這個動作過程中,闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 ,所以進行動作的時候為了維持正中的脊椎位置,前側核心要出力避免整個脊椎伸直。
使用腹肌輪進行鍛煉,一定要注意脊椎不要有過多的伸展,這樣會造成下背塌陷,前側核心幾乎沒在出力,反而變離心收縮,會對脊椎造成很大的壓力。
頻繁的彎腰對脊椎造成更大的壓力,容易造成椎間盤突出,相反的,如果一直過度伸展也是不好的,會造成椎間盤向相反方向擠壓突出,椎弓解離或小面關節功能障礙。
所以,使用腹肌輪訓練時一定要保證脊椎處於中立位置,後背保持一條直線,在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹。
很多人會以為,腹肌輪滾得越遠越有效果,其實不然,正確健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才對,如果你發現脊椎已經過度伸直,那是非常危害健康的。
還有一點需要注意的是,在整個過程中,臀部肌肉應該收縮夾緊,讓骨盆後傾,避免脊椎過度伸直。
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在進行腹肌輪鍛煉的時候,不要一味的追求數量,一定要在身體承受範圍內進行鍛煉,在保證健康的前提下快樂的運動。
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