男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠

失眠的情況並不經常有，如果經常出現，那就要注意了，失眠會給身體帶來不少的危害。那麼要如何促進睡眠呢？一起來看看睡前要做的3件事。

失眠給男性帶來的影響

1、機體免疫力下降

整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量阻礙機體生理活性的有害物質會積聚在各組織器官內，各種免疫物質的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵禦病魔的侵襲。

2、性功能障礙

性活動受大腦高級神經中樞的調控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。

3、意外事故增多

夜間輪班工作者以及失眠者，他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低。統計發現，清晨2點--6點最常發生和睡眠相關的車禍，而且與司機睡眠不足、過度疲勞密切相關。

4、加速人體衰老

男性似乎沒有女性那麼害怕老去，但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。常上夜班或失眠的人，影響到對肝臟、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴。

5、引起高血壓

約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發生腦血管意外。

男人長期失眠的危害 如何促進睡眠 失眠吃什麼好

臨睡前三件事有益睡

1、泡腳

臨睡以溫水洗腳，通過泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經有詩言「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」。

2、用手指梳頭髮

將雙手五指分開，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦後。《貴耳集》說：「梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。」(梳頭和浴足能使人長壽，臨睡做之能使人睡得安穩)

3、按摩湧泉穴

臨睡前按摩足心湧泉穴(在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上)，雙手互相搓熱後，左手按摩揉擦右足湧泉，右手按摩揉擦左足湧泉，速度稍快，以致足心發熱為度。

睡前做足以上三件事，還有要注意的就是床上四件套的舒適度，舒適的床更容易入睡，或者是可以結合用體魄金中藥助眠枕助睡眠，裡面含有礦物質、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、松針等26種純天然植物，加深睡眠深度，改善失眠效果也不錯。

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