小睡是一門學問，避開這七個時機小睡才不會越睡越累

你有沒有過一個經驗：白天的時候覺得很累，於是小睡片刻，沒想到睡起來之後反而更累。

累了就休息很正常，但如果挑錯時機，效果可能適得其反。心理醫師Annmarie Belmonte說：如果你沒有失眠，短暫的休息當然沒問題，但有的情況並不適合小睡，而且還可能隱含某些睡眠問題。下面這幾個時機就不太理想：

1. 早上

除了中午十二點到下午三點，其他時候基本上都不適合休息。睡眠研究機構The Sleep to Live Institute的總監Robert Oexman說：這和生理時鐘有關。如果選在其他時間點小睡，夜間會很難入睡。

2. 傍晚

同理可證，不要再白天或傍晚的時候睡覺。Oexman說：除非你接下來得做些需要高度專註力的事，比如說開車。

3. 白天抵達另一個時區的時候

搭長途飛機很累人，但抵達目的地後也不建議馬上休息。飛越多個時區抵達目的地後，如果當地是白天，就不應該睡覺。Oexman說：如果你不睡的話，生理時鐘會調節得更好。所以出去走走晒晒太陽吧！

4. 需要專註力做事之前

小睡之後，不適合馬上從事需要高度專註力的事情。剛睡起來會比較昏沉，精神較難馬上集中，稱為睡後遲鈍(sleep inertia)。睡眠專家Teofilo L. Lee-Chiong Jr.博士說。

5. 失眠的時候

如果已經有失眠的問題，又在其他時間休息的話，晚上會發生更難入睡的狀況，讓失眠情形更嚴重。

6. 已經睡了整夜

如果夜間已經獲得充足睡眠，白天就不要老往被子里鑽。Belmonte說：如果已經睡夠了卻還老是覺得累，那你可能需要看醫生。

7. 睡超過20分鐘

避免小睡超過15到20分鐘，否則會陷入更深層的睡面，起來後反而覺得更累。Oexman說。

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