練瑜伽之後腰更痛了是為什麼？

你為什麼要練習瑜伽？有一部分人會說因為經常腰痛，醫生建議練練瑜伽。但是又有人會因為開始練習瑜伽之後腰更痛了，或者開始腰痛了，這是為什麼呢？難道練習瑜伽受傷了嗎？

什麼樣的練習會讓腰痛？

瑜伽裡面有很多體式做得對可以緩解腰痛，做得不對就會讓腰痛的問題更嚴重。所以你要留心聽了哦。

比如我們經常會說的一個體式——前屈式。如果是弓著腰去做的，別說想要手落地了，就連腿能不能舒服的保持著都是個問題。而且還會引發腰椎上的各種問題。我們都知道腰間盤突出的人很忌諱去做一些弓著腰的動作，這會讓腰間盤突出的問題嚴重。為了避免腰部周圍肌肉的勞損，需要用更好的方式去練習，讓腰椎減少用力。無論是從髖關節開始屈曲也好，加上輔助工具也好，都沒有大問題，只是說適合不適合而已。我們可以試著在手落地之後適當的將身體的前側拉長，尤其是肚皮的部分，給腰椎適當的空間，然後保持這個伸展感進入完整地前屈。

第二個容易出問題的體式就是後彎類體式，比如蛇式，上犬等等。脊柱不夠靈活，髖關節也比較緊張就容易擠壓腰部，讓腰椎周圍的肌肉變得緊張。就好比站姿的時候塌腰站著，時間久了或者走時間長了就會感覺腰不舒服，這是因為腰部承擔了太多不必要的壓力。我們需要做的就是保持肚皮的伸展，可以嘗試在手下面加兩塊，或者屈著手肘做，這樣身體會更舒服。

最後也是我之前說過的扭轉類體式，尤其是坐姿類的扭轉。腰椎間盤在腰椎彎曲加扭轉的位置上是最危險的。因為很容易讓受到擠壓的椎間盤變質，另到裡面的髓核衝出來擠壓到神經引發「腰脫」。因此正確的扭轉很重要，需要將脊柱先放在中立位，跟著保持脊柱的伸展感然後進入扭轉，保持的時候不會覺得脊柱周圍的肌肉緊張不舒服，而是會感覺腰背部有放鬆。

上述問題其實看似複雜，好像很多體式都不能做了，其實不是哦。這些問題的根只有一個那就是空間的喪失。

如何正確練習

我們所說的空間在這裡就是指椎體與椎體之間合理且安全的距離。很多腰椎類問題基本上是因為空間喪失了。而我們的練習是需要重新建立這個空間，釋放壓力。回到上面的例子當中，前屈類體式腰痛是因為過度使用腰部，導致原有的腰曲失去了，後彎類體式使得腰曲加深，扭轉類體式腰曲失去之後強烈擠壓導致纖維環破裂。比如醫生建議腰脫的人卧床就是希望腰椎的空間不再消失，通過吸收身體里的液體重建椎體與椎體之間的空間。

那麼我們的練習也就是需要建立合理的空間，可是你可能要問，空間只是一個概念，我看不著，我怎麼建立呢？這就需要我們對身體的感知能力。在你練習的時候如果身體的位置不對會產生一些不舒服的感覺，而你能不能感覺得到就要看你對自己身體的感知能力強不強了，而這也是瑜伽的練習會給你帶來的技能。

所以瑜伽的習練並非練的身體有多完美，體式有多麼無懈可擊，而是需要訓練你的頭腦，忽略表象。

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