健身房各種動作通用錯誤盤點，小白一定要注意，不改正可能會受傷

現在，越來越多的人開始接觸健身或者是在去健身房的路上。面對健身房各種各樣的器材和姿勢，每個人選擇了不同的途徑去學習。有的人請了教練，有的人向身邊的大神求教，而有的人通過網路和書籍自學成才。然而，每個人在學習的路上都會或多或少犯一點小錯誤，如若沒有旁人指出可能錯誤會一直犯下去，而後果可能是永久性的損傷。所以，如果你的健身路途剛剛起步或者是有意想要去健身房尋求改變，那麼你一定要注意這些很容易犯得錯誤，並且及時改正。

第一個常見的錯誤就是每個動作的做功時間和數量。幾乎每一個健身的人都知道，一個動作的做功時間或者做功的數量需要達到一定程度才能對訓練的肌群達到刺激的效果，但是一些人經常達不到這個要求。有些人一個動作的做功時間過於短暫，比如下圖的卧推動作，通常情況下完成一個動作持續的時間大概需要3秒~4秒左右才能更好的刺激肌群。這個卧推的動作還有一個錯誤就是快速下放後用肋骨彈起，這樣子的動作不用說都知道會對肋骨產生一定的壓迫，如果重量大了後果不堪設想。

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還有一個問題就是每一組的個數問題。通常一個動作做4~5組大家應該都能完成，但是每組具體做幾個大家是否都達到了自己的目標呢？以卧推為例，如果你為了更好的刺激肌肉，注重肌肉的外形，每組最好做8~12下。而你如果注重力量，想要增大卧推所推的重量，那麼每組的數量可以下降到3~6下。但是，一定要注意的是，每一組完成時的數量都是你力竭時做完的數量。比如你卧推退了10下後就不做了但是你還有力氣做5個，不做的理由是在做五個後面會沒力氣完成後面組數。做不動可以適當減數量減重量，鍛煉力量時也一樣，為什麼要留著力氣呢？健身房不就是來消耗自己多餘的精力的嗎？

第二個常見的錯誤就是對身體一些關節的保護了。

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上面三個動作都犯了一個共同的錯誤就是背部沒有挺直。為什麼所有動作都要強調背部的綳直呢？是為了更好的保護我們的脊柱。在划船時我們鍛煉的是背部，背部的挺直可以更好的刺激背部肌肉。硬拉時背部彎曲會使硬拉的重量的負擔幾乎全壓在脊柱上，俯卧撐也有同樣的道理，過度的彎曲脊椎可能會造成脊柱的畸形或損傷，可能是永久性的損傷。

第三個錯誤是動作的幅度問題。下面這三個動作都是動作幅度過小的示範。動作幅度過小的結果就是不能過好的刺激肌群。像第一個動作的肩外旋拉伸是為了更好的活動你的肩關節，更好的打開你的肩部，在肩關節熱身中不能良好的活動肩關節可能會造成肩部勞損。

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而第三個動作的下拉不光幅度過小，還犯了另外一個通用的錯誤就是關節的鎖死問題。三頭肌下拉時應當保持背部挺直，大臂鎖死緊貼身體兩側。這麼做的結果就是瘋狂藉助其他肌群的力量，刺激不到主要鍛煉的三頭肌。下面這張圖的二頭鍛煉也犯了同樣的錯誤，身體應當保持穩定，大臂同樣鎖死並緊貼身體兩側，有些人鍛煉二頭時的速度也會過快，刺激不到二頭肌。

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既然有動作幅度過小的問題當然還有動作幅度過大的問題，甚至引起動作的變形，比如下面這張圖。高位下拉能夠很好的刺激背闊肌，動作中也的確有一個動作要求上半身在下拉過程中微微後傾，但是一些人會放大動作來完成。看起來就有點搞笑。

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以上就是健身房經常會見到的一些動作問題。建議大家在學習過程中遇到不懂的還是要多問教練或者大神，初學者也沒有什麼好害羞的。一般練得好的人看到你對健身有一定熱情肯定也會很熱情的教你。而且當你學習到一定專業知識後你也可以去帶別人練啊。

上面的動作錯誤示範均是國外專業的健身教練jeff示範的，有一定的搞笑成分在當中，但是現實中確實能看到一些人有這些問題存在，有些人碰到好的教練或者大神會主動去糾正，而有些人則我行我素的依然保持著自己的錯誤。能堅持健身是好事，但是動作的不標準可能會讓人覺得你是個門外漢，而且一些不標準的動作是會受傷的。我們健身是為了鍛煉身體，不是去傷害自己的，所以對動作的標準性有疑問一定要及時請教。

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