《肩周炎患者的居家運動方法》，一周見效，快來試試！

對於肩周炎的患者來說，肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬。進行肩關節牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然後慢慢鬆開，再重複這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺。

下面介紹的這些治療動作，都還是需要專業的康復醫師和物理治療師指導，然後定期評估你的恢復程度，對於比較嚴重的患者，已經有關節囊和肌肉的粘連和攣縮，那麼物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題，在治療早期會有些許酸脹和疼痛，但治療後一般馬上就會感覺關節有被鬆動，疼痛也有改善，治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。

(1)鐘擺運動：彎腰接近90°，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前後左右擺動的慣性，讓肩膀放鬆自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。

(2)桌面手臂滑動：坐在桌邊，患側的手臂放鬆放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然後手臂隨著身體緩慢回來。

(3)仰卧位外旋牽伸：仰卧，患側肘關節緊貼身體屈曲90°，健手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放鬆回來。

(4)水平內收牽伸：健手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，終末端停留5-10秒，然後放鬆緩慢回來。

(5)站立外旋牽伸：站立在門邊或者拉著扶手，患側屈肘90°貼緊身體，然後身體繞著患側的肩膀做旋轉，終末端停留5-10秒，然後放鬆緩慢回來。

(6)牆角外旋牽伸：面對牆角站立，雙手放鬆放在兩側牆面，然後慢慢的讓自己的身體靠近牆角，在肩關節處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然後放鬆緩慢回來。

(7)改善內旋的牽伸方法：患側卧位，肩膀側向前伸屈肘，然後好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面，終末端停留10-15秒，然後放鬆緩慢回來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！