健身時頭暈怎麼辦？

最近有小夥伴留言說：健身時差點把自己練暈了。

如果你在健身的時候出現頭暈、頭昏或頭痛，還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，在排除疾病的情況下，可能有以下兩種原因：

1、練習者缺乏從事激烈的運動，或運動強度過大超過自身負荷。

出現這種癥狀是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，發生頭暈、噁心、嘔吐等現象。

有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

2、體內能量不足的體現。

如果頭昏、頭暈、噁心等癥狀，發生在鍛煉一段時間後才開始，或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些癥狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。

因此，在飢餓狀態下參加長時間的鍛煉，就容易發生頭暈、無力、出汗、噁心等就是這個道理。

怎樣預防這種現象？

1、加強全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現頭暈等癥狀常與體弱、身體鍛煉不足有關。所以加強身體鍛煉，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急於求成。

2、做好準備活動和整理運動：準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種癥狀。具體怎樣做準備活動，請點擊閱讀《健身前，請記住一定要做熱身運動》這篇文章。

3、保證供給身體足夠的熱量：在進行長時間運動或比賽前，應適當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

最後，推薦健身前後吃的兩種食物

一、巧克力

健身前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助於運動中的能量供給，還有助於運動後體力的恢復。

人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備。從而提高運動能力，延緩疲勞。

運動後，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現。

二、香蕉

很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。

它的作用如下：

（1）健身時吃香蕉，可以持續飽腹感，不會在健身時感到飢餓。

（2）香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。

（3）香蕉里含糖、蛋白質、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。

鉀為細胞內液的主要陽離子，維持體內的水、滲透壓以及酸鹼平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。

鎂為細胞內液的主要陽離子。激活體內多種酶，維持核算的結構穩定性。抑制神經的興奮性，參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

（4）吃香蕉，不會導致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用。

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