當「松肩」遇上「沉肩」，哪個才是你的選擇？

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太極拳的「松肩墜肘」與「沉肩墜肘」

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學太極拳的人，在談到對肩肘的要求時，總是有人說「沉肩墜肘」，也有人說「松肩墜肘」，各家太極拳對肘的要求是一致的，但對肩的說法就不同了。到底哪個更準確呢？

我們看看拳式，從《太極全書》的諸家拳照中可以看出，有些拳式肩不但沒沉，反而抬得很高，可見沉肩之說的表達是不確切的。

陳鑫先生在談到肩的要求時說：「打拳運動全在手領、轉關全在松肩，功久則肩之甲縫自開，不能勉強，左右肩松不下則轉關不靈，且松肩不是嚲（duo）肩，骨節開則肩自松下……此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。」陳鑫先生明確指出，松肩不是嚲肩，「嚲」是下垂之意。楊澄甫先生曾說「沉肩，鬆開下沉也」。楊先生也說是松肩。

我隨恩師洪均生先生學拳時，老師常說「把肩的筋鬆開。」為達到松肩的目的，又教了松肩的方法。通過多年練拳的體會，我認為松肩墜肘意義表達全面，沉肩是松肩的一種表現形式，松肩是沉肩要達到的目的。

通過練習，我們可以體會到只有肩鬆開，氣血才容易達到肢體末梢，更好地發送微循環，達到健身、增強功力之目的，做到「行氣如九曲迴腸，無微不至」。

松肩按方位，可分前、後、左、右、上、下。

「仰之則彌高，俯之則彌深」，通過上、下松肩來實現，「進之則愈長，退之則愈促」，則是由前、左、右、後松肩來實現的，當然，在使用中還有身法、步法、手法等諸因素。

我們再看太極八法的運用：

1、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我靠肘的右小臂處，用力前按，我受力，若肩緊，則轉動不靈，就會被按出，此時，我給對方一個掤勁，沉肩並降低重心，腰左轉便可化解對方來力，略進右步，對方即可被掤出，後跌。

2、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我肘關節處，向其後捋我，我松肩略前隨一點，上步用擠肘靠法將對方打出。對方為破解我之招法，常用肘填在我肩下，使我肩上聳，再用肘或靠法將我擊倒，我隨勢肩上松，身左轉，用左肘猛擊對方後背。

3、對方雙手分別抓我右腕、右肘，向我身後擰別，欲將我制住，一般的解法是，我左轉身，用左手托擊對方下頦，其實在對方向我身後擰轉之際，我略右轉，肩向後松，以肩為軸，手臂向後、向上劃圈，利用轉動，拿住對方的兩手，我左手隨勢再采拿住對方的右掌，使對方跪伏在地。

從上面的例子，我們可以看出，松肩始終貫穿在八法之中，而沉肩則是松肩的一種形式——下松肩，因而「松肩墜肘」是準確的。

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