夏天想要胸大肌？都給我點開看！清波健身教育
炎炎夏日，是一個展露自己身材的好時間，想要穿衣顯瘦，脫衣有肉。又或者是想要穿衣就可以顯出胸肌的話，只靠說是沒有用的，朋友們操練起來吧。下面是清波小編給大家搜羅來的關於胸肌的訓練動作。
平卧推舉
仰卧於長凳上，臀部觸及凳面，兩腳平放於地面，雙手握距大於肩寬，正手抓握杠鈴桿，吸氣，使杠鈴緩慢下降至胸部，推舉杠鈴，完成動作時呼氣。
上斜卧推舉
仰卧角度控制在45~60度，正手握桿，雙手距離略寬於肩，吸氣，將杠鈴降到上胸邊緣，然後向上推舉直至伸直手臂，完成呼氣。
下斜卧推舉
傾斜角度在20~40度，雙腳固定住，正手握桿與肩同寬，吸氣，將杠鈴下降至胸大肌下邊緣，向上推舉完成時呼氣。
雙臂屈伸
雙手握住雙杠，雙臂伸直撐住身體懸空，吸氣，屈肘使身體下降至兩杠之間最低位置，雙臂撐起回到初始位置，完成呼氣。
仰卧飛鳥
上胸平躺，使肩部可以自由活動，手持啞鈴，雙臂向上伸直，肘部微屈以減少關節的應力，吸氣，兩臂張開使肘與肩同高，呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
上斜飛鳥
平躺於斜凳上，角度45~60度，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力，吸氣，兩臂屈肘張開至與肩同高，呼氣時上舉啞鈴。
坐姿夾胸器夾胸
坐在器械椅上，周補貼靠在活動的板上，前臂和腕部放鬆，兩手扶握手把，吸氣用力推活動臂至胸前，使兩個活動臂相對和，完成呼氣。
站姿拉力器假胸
雙腳分開站立，身體稍微前傾，肘部微屈，雙臂展開抓握拉力器手柄，吸氣將手柄向內拉攏至雙手接觸，動作完成呼氣。
仰卧屈臂上提
仰卧於長凳上。雙腳著地，雙手握住一隻啞鈴，掌心貼於齡片下面，拇指和食指環繞手柄，吸氣將啞鈴下降至頭後肘部微屈，回到初始位置呼氣。
以上就是胸肌的訓練動作了，建議每個動作選取適合自己的重量，做8到20次，做3到5組。你的胸大肌就會「噌噌噌」漲起來啦！
好啦！今天的清波健身小講堂就講到這了！
趕緊找個健身房練起來吧！
在健身的過程中
一定要記得正確的使用器械
記住了嗎？
(╯‵′)╯︵┻━┻
或者在專業人士的指導下進行
以免對自身造成傷害哦
(′?ω?`)
清波小編和你一起加油
乾巴爹！！
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