別再說我整容了，我只是健身而已！

「當健身成為一種習慣，變成我生命中不可割捨的一部分時，好身材只是其中最小的一個收穫。運動這件事談不上什麼毅力和堅持，就是自然而然想去跑、去跳、去感受練肌肉的酸爽勁兒。還有，以後別說我整容了，我只是健身了而已。」——@Fiona小寒

和健身的故事始於5年前，當時的我身高162cm，體重62kg。（嗯，整個人生體重的巔峰也就是在那個時候了）或許是體質屬於易胖型的緣故吧，從小到大一直保持中等身材的我，在19歲那年突然像充氣的氣球一樣，體重蹭蹭蹭地往上漲，成了一個不折不扣的小胖妹還不自知。當穿不上牛仔褲的那一刻，一直生活在幸（暴）福（飲）生（暴）活（食）里的我才意識到：真的該好好減肥了！

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「2012年，為了甩掉一身難看的肥肉，我找了一家離學校近的健身房，還請了個私教，花了一大筆錢，想要來個麻雀變鳳凰。」

急於求成的我，每天大量刷有氧，飲食控制非常苛刻，每日必上稱。剛開始效果飛速，一個星期就掉了7、8斤肉，心裡暗爽：照這個速度下去，隔不了多久就能瘦成一張撲克牌吧！

然而，劇情的發展你們可能猜到了，才第二周開始，體重就異常穩定，一丁點兒的反饋也不給我，我的信心逐漸瓦解，很快便喪失了之前的鬥志。不過慶幸的是，私教沒白請！他在這個時候給了我很大的幫助，及時幫我調整心態，換著花樣提高我對於健身的樂趣，比如上一些搏擊操課、動感單車、肚皮舞之類的，消除長時間跑步、游泳帶給我的無趣感。慢慢地，我開始愛上這種出汗的感覺。

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「減肥的一年時間，並沒有一直都很順利，體重和毅力反反覆復了很多次。在減到115斤時，我上了人生中第一堂瑜伽課，開啟健身第二階段的同時走上了瑜伽這條不歸路。」

我小的時候學過幾年民族舞，身體還算柔軟，所以瑜伽入門相對比較容易。猶記得第一次上瑜伽課是練得哈達瑜伽，而我當天就愛上了這個項目。那段時間還在念大三，時間也較靈活，幾乎每天都去。後來因為沒有住校，搬到了離單位比較近的地方，恰巧每天下班回家路上有一家瑜伽工作室，就辦了張季卡，打算每天下班練了瑜伽再回家。

瑜伽工作室徹底打開了我的瑜伽新世界大門。這裡課程多且豐富，哈達瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加、空中瑜伽等等。會員相比健身房來說很少，老師會非常細心和認真的指導你每一個動作，在你想要突破的時候，還會給你最好的保護和建議。這裡的環境和氛圍讓我每天都特別想去上課，這也成了我瑜伽飛速進步的一個階段。也因為這段時間生活特別規律，體重穩定在了106斤左右。隨著實習結束開始做畢業設計，我搬回了學校，而對瑜伽館的念念不忘促使我報了一個瑜伽教練培訓班，很快便拿到了瑜伽教練證。

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「瑜伽不僅需要很高的柔韌度，更需要身體力量的支撐。我意識到自己核心力量還很弱，上肢和下肢力量尤其差。這個時候，我決定重返健身房。」

畢業了，回到了成都上班，新的環境新的目標。很幸運遇到了一群同樣熱愛健身的同事，我們還一起找了一家健身房擼鐵。

除了擼鐵，大多時候我會用瑜伽墊進行零負重肌肉訓練，或者跟著視頻跳操，偶爾使用健身房的器械進行訓練。一直保持一周4次的訓練日，純有氧2天，力量訓練2天的訓練頻次，雷打不動，除非姨媽到來。這個階段，我的體重穩定在102斤左右。

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「懂得了越來越多的健身知識和技巧，也對自己的身體越來越了解，形成了一套適合自己的訓練計劃。」

一周練4或5天，其中有1或2天純有氧，強度一般為10公里跑步，配速9km/h，或者游泳一小時，有氧完畢會進行10分鐘拉伸。其他時間會熱身跑30-40分鐘後進行肌肉訓練。每日都會虐腹，之後便會交替訓練手臂、臀部、腿部和胸部，一天一個部位。

慢慢的，在小夥伴的幫助和自己努力下，懂得了越來越多的健身知識和技巧，也對自己的身體越來越了解，形成了一套適合自己的訓練計劃。

工作日會在7-9點健身，周末會在早上至中午健身。一個月跑一次半程馬拉松（21公里左右），體重穩定在98斤左右。

訓練計劃分享如下（供參考）：

臀腿部

硬拉，大腿外展，史密斯臀沖，啞鈴箭步蹲，坐姿蹬腿，大腿內收

背部

高位下拉，坐姿划船，助力器引體向上，坐姿划船，肩水平外展，龍門架拉索划船

胸部

標準俯卧撐，坐姿推胸，蝴蝶夾胸，啞鈴平板卧推

腹部

仰卧卷腹，BOSU球舉腿，負重體側屈，俄羅斯轉體，90度抬腿，平板支撐

手臂

啞鈴臂彎舉，龍門架拉鎖臂屈伸，龍門架拉鎖臂彎舉，頸後壁屈伸

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「健身，就是自然而然想去跑、去跳、去感受練肌肉的酸爽勁兒。以後別說我整容了，我只是健身了而已。」

健身後變得越來越元氣了，很少有人說我瘦，但大家對我的第一印象就是健康，身材健康，心態陽光，減肥擁有好身材從健身最初的目的已然成為此間最小的一個收穫。如今，健身已經成了一種習慣，是我生命中不可割捨的一部分，談不上什麼毅力和堅持，就是自然而然想去跑、去跳、去感受練肌肉的酸爽勁兒。

以後別說我整容了，我只是健身了而已。

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