吃飽就犯困竟然是種病！

壹姐導讀：

中午吃飽飯最容易犯困了，困意來襲的時候那叫一個難受，大腦不當家，昏昏欲睡，偏偏要強撐著意志力，真想拿火柴棍把眼皮給撐起來……

如果你經常一吃完就犯困，那就要注意了，可能是糖尿病的徵兆哦！

為什麼一吃飽就犯困？

多人認為是大腦供血不足所致。

怎麼可能！我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩定。由此看來這種說法靠不住。

到目前為止，關於餐後為什麼嗜睡的問題，科學界還沒有個統一確切的答案。但經過各種研究，發現了幾個比較站得住腳的答案：

與膽囊收縮素有關

相關研究人員通過研究發現，受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯後2小時內有明顯升高，兩小時後開始回落。

睡意也是在飯後開始顯著增加，之後趨於平緩。

研究人員通過分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。

另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致CCK水平含量更高，餐後睡意也更強烈。

與食慾素含量低有關

食慾素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係。

當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。

有研究發現，進食會導致血糖升高，當血糖濃度高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量降低，我們就會表現出睏倦。

與副交感神經亢奮有關

通常食物的刺激會讓副交感神經相對亢奮。興奮的副交感神經除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養物質及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現都容易引導我們進入睡眠。

與胰島素大量分泌有關

食物中的葡萄糖被人體吸收之後，胰島素就會大量分泌，控制體內血糖。

但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意。

另外，胰島素還會促使K離子從血液里進入細胞內，這種輕度的低鉀狀態可使人感覺疲勞，使不上勁兒。

吃飽犯困是糖尿病徵兆

如果經常飯後犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結構不夠健康，可能會導致患糖尿病。

碳水化合物攝入之後，會分解為葡萄糖進入血流變成血糖，構成身體的主要能量來源。隨後，胰腺會釋放胰島素，幫助細胞利用葡萄糖。而細胞內的胰島素受體則會允許葡萄糖進入，作為能量儲存或者立即使用。

然而，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導致血糖突然升高，使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時，胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性循環，使得人體器官負擔過重，得不到休息，出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往，發生慢性胰島素抵抗。

因此建議選擇更複雜一些的碳水化合物，比如，大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物、各種蔬菜和水果（其中不包括果汁）。

這些食物需要更長時間才能消化，使血糖平穩上升。

此外，飯後不應該立即坐在沙發上，而要適當活動，比如，散步15分鐘、洗碗或拖地等，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

吃飽犯困怎麼破？

按摩穴位

按摩穴位也可以提神醒腦，如果穴位找對了會有酸麻脹痛的感覺，具體可以按摩下面幾個穴位：

百會穴：用中指按摩揉壓2~3分鐘。可醒腦提神，振奮精神。

膻中穴：可用拳輕叩2~3分鐘，也可用手指併攏往下捋120次。可順氣消怒，穩定心神。

神闕穴：可用手掌順時針按揉60圈，再逆時針按揉60圈。此穴為先天之本，生命之根，也是葯療的常用穴位。可溫經通絡，散結通神。

注意通風

如果你在密閉的環境中，缺氧會導致大腦犯困，適當的開窗，微微的風吹過來，更能使得我們精神好點，沒那麼容易犯困。同時，如果我們長時間開空調，容易造成車內氧氣比車外少，人更容易犯困。

適當的開窗透氣，呼吸新鮮空氣就好了。

藉助外力幫助抵禦瞌睡蟲

如喝咖啡或飲茶，利用咖啡因來振奮精神；在辦公室種植一些小植物，增加富氧量，也可以幫助抵禦瞌睡蟲哦；使用薄荷膏或香草來提神，不過對這類過敏的親們要慎用。

為了緩解一時之需，我們可以給自己擦點風油精、清涼油，或是嚼個薄荷糖等，這些提神醒腦的東西，一定程度可以很好地緩解睡意。

適當的活動一下

飯後不要立刻坐下，適當的活動一下，有條件晒晒太陽最好。飽了本來就犯困，如果此時坐下肯定很容易睡著，還會容易發胖。因此，飯後適當的散步時很好的緩解方式，幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖，陽光又可以幫忙調節體內的 褪黑素數量，從而達到緩解睏倦的目的。

實在不行睡一會

實在抵擋不住困意，建議進行20~30分鐘的午睡，午睡不僅能幫助補充精力，還可以提高記憶力並對心血管系統有益。不過需要注意的是，午睡時間不宜超過一個半小時，否則醒來會很沒精神，而且可能導致晚上失眠。

小編說兩句

春困秋乏夏打盹，吃完飯最好是走動一下，不要老坐著，這樣更容易犯困，也不要看太多文字性的東西，除非是能讓你興奮的東西，咖啡能提神，但也別經常喝~

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