專家：白天這6個時機別小睡 只會越睡越累

睡眠在人的一天中就佔了1/3，但你是否曾有過白天哈欠連連想要小睡片刻，但睡醒後卻覺得更累的經歷？「小睡」可幫助提高腦力與精力，但倘若挑錯時間點，恐怕適得其反。睡眠醫學學會、心理醫師安瑪麗（Annmarie Belmonte）說：「如果你沒有失眠，短暫的睡眠是非常好的，但有些情況卻不適合小睡，可能隱藏著其他睡眠問題。」

分享不適合小睡的「6個時機」：

1.早上或傍晚

睡眠研究機構總監羅伯特認為：「除了中午12:00～15:00，其他時間都不適合休息。」因為生理時鐘正好與晝夜節律吻合，如果選在其他時間點睡眠，恐怕讓夜間睡眠更加困難。

2.白天抵達另一時區時

經過長途的飛行旅程實在累人，一到了目的地讓人難以保持清醒，但請避免此時睡覺，否則會後悔。羅伯特說：「當你飛越多個時區抵達目的地後，倘若是白天就不該休息。如果你不睡生理時鐘將調節得更快，所以還是出門晒晒太陽吧。」

3.需要專註力

若你之後需要進行高警覺性的活動，在這之前請避免小睡。睡眠專家特奧菲洛博士說：「剛從睡眠中醒來會感到較昏沉，精神難馬上集中，這是一種被稱為『睡眠遲鈍』的癥狀，倘若你正在開車，就可能增加事故的風險。」

4.失眠時

若你本身已有夜間失眠的問題，又選在其他時間睡覺，會加重晚上更難入睡的狀況。

5.已經睡了整晚

如果在夜間已經獲得充裕的睡眠，白天就別想再鑽回被子內睡覺了！安瑪麗認為，倘若已經睡夠了，卻老是覺得很累，那麼你可能需要看醫生檢查。

6.睡超過20分鐘

短暫的小睡是好的，但要避免長時間的休息。羅伯特說：「睡眠時間請勿超過15～20分鐘，否則就會陷入更深層的睡眠，起床後反而比沒睡更累。」

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