據說92年的都步入中年了！沒有硬朗的身體，你還想各種游泳freestyle？

中老年游泳教學

前段時間小編刷微博看到話題92年的步入中年，哇，想哭有沒有，明明也是90後（捂臉），小編也只能感嘆時光啊！不管哪個年齡段，強身健體，當然少不了游泳了。游泳是世界上最受人們歡迎的健身運動項目之一，它不僅有良好的健身與疾病康復的效果、還有不分男女、體質強弱、運動水平高低，老少皆宜的特點。那麼中年人以及老年人在游泳中需要注意哪些問題呢？

(一) 中老年人參加游泳活動的意義與作用

中老年人一般是指40歲以上的成年人。從40歲開始，人體衰老的速度明顯重跌。年齡的増加引起人的各器官的老化是自然現象，體能下降，骨密度降阺，聽力減退以及老年性疾病也開始出現。人類無法永葆青春，但是可以通過人類自己的努力延緩老化的速度，如改善生活的環境，特別是通過適度的體育運動和注意攝取營養的平衡，加上適度的休息就可以達到目的，有的七十歲的老人，看上去像五十歲的人，這種現象並非罕見。

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對物質、文化、健康水平及休閑娛樂的要求也不斷提高，家庭電氣化的普及，使人的活動範圍變小，飲食結構也起了變化，蛋白質、脂肪過多的攝取，工作節奏加快引起情緒的緊張，這些都是導致肥胖、高血壓，糖尿病等中老年人多發病的原因，阻礙著中老年人的健康。游泳鍛煉可減肥，降低體重，從而相對減小心臟負荷，穩定血壓，降低血糖，這些均對冠心病的康復有利。游泳可以使心理和身體都盡量保持年輕，減輕更年期的不適，提高更年期生活質量，延緩老化，它是幫助順利度過更年期的一項很好的活動。因此，為了滿足人們強身健體、休閑娛樂的要求，為了有效地防止疾病，增進健康，保持體力，中老年人根據自己的年齡與身體狀況適當參加游泳等體育活動是十分重要的。

(二)適宜參加游泳練習的條件

游泳雖具有不分男女、體質強弱、運動水平高低，老少皆宜的特點、但患有嚴重的高血壓與心臟病、耳鼻喉病、皮膚病、性病以及精神病等病症的人，則不適合游泳練習、疾病痊癒後才能參加鍛煉。患有輕度高血壓病、心臟病、糖尿病以及更年期綜合征、頸椎、腰椎、關節疼痛等疾病的中老年人都可參加游泳練習並可以在練習中取得良好的效果。

(三)中老年人的游泳指導

中老年人參加游泳活動的目的各有不同，但不管是為了參加成人游泳比賽，還是為了滿足個人的興趣或病後的康復，都是為了增進健康。為了達到這些目的，指導中必需注意以下問題。中老年人參加游泳鍛煉時，必須根據年齡和身體狀況，科學、系統地安排練習內容。開始學習游泳的中老年人，應由熟悉水性開始，練習時安排一定的休息與適當的水中遊戲有益於掌握練習的節奏和消除怕水心理，對會游的人適當地安排練習計劃，以達到改進游泳技術和增加游泳距離的目的，提高心臟、血液循環系統機能的效果主要取決於對鍛煉的時間與距離的合理控制。中老年人體質水平、健康狀況、素質水平和游泳技術之間差異較大，練習的頻率和距離難以統一要求，建議每周進行游泳鍛煉2～4次，每次鍛煉30～50。中老年人在進行游泳活動時，游泳的距離，強度都應嚴格控制，在游泳練習中要隨時掌握自己的身體反應和變化。測試心率是最容易掌握的方法，機體活動時心率的變化最容易反映出運動負荷及強度對人體的影響。測試心率可以測手腕上的動脈，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按頸動脈，記錄10 s的脈搏次數，然後乘上6即得出1 min的脈搏數，並以此來檢查運動負荷及強度的大小。中老年人進行游泳鍛煉絕大多數是為了增進健康和體力。資料表明，按60%的負荷強度游泳，心率是最適宜、最安全的。各年齡階段人群在進行不同負荷強度鍛煉時的心率可以參照下表格。

身體虛弱者最好不要超過適宜的運動強度，婦女則應根據自己的具體情況，以控制在低於以上要求的強度為宜。

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