拉皮腹肌，男人一輩子都應該追求的目標！

男人擁有腹肌是多大的魅力，來看個動圖感受一下，扭動起來如同公狗腰，不看臉就讓人覺性感至極。

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啤酒肚一秒變腹肌，你收腹靠吸氣，他人啤酒肚靠吸氣。

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言歸正傳，擁有腹肌除了不斷地力量訓練，和個人體脂率也有很大關係，研究表明體脂率小於11%腹部才會出現肌肉。但你知道健身大神他們追求的腹肌是什麼狀態嗎？

拉皮肌肉！就是除了肌肉你只能捏到一層皮，脂肪是一絲一毫也不多啊。擁有拉皮肌肉自然也成了健身老鳥們炫耀的日常。

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但拉皮肌肉真的不好練，除了訓練還有飲食控制，比如燒烤夜宵根本不敢想，而少油少鹽的食物成了他們的飲食常態，常年保持超低的體脂率。

小編今天帶來一組健身大神們常用的腹肌訓練動作。普通動作，每組15~20次，單邊動作每側10~15次。每個動作兩組。

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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不僅正面可以拉，連側面也是一層皮。

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此外HIIT有氧運動也少不了，飲食上的控制已無需多說，堅持你也可以擁有拉皮腹肌，有一天也能像這位哥們一樣自豪地掀起衣服數一數有幾塊肌肉。

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