玩水開不開心？重點在於身材線條美不美！
這個夏天是時候去海邊溪水玩鬧了，難得可以穿的如此美麗性感，難道不想吸引心上人的眼光嗎？優美的背部線條能讓你在人群中脫穎而出，小編特意來分享幾種美化後腰和背部線條的動作，讓你輕鬆成為人群中的焦點！
俯卧挺身：俯卧，抬頭並目視前方，雙臂伸直略向上抬離開地面。伸展軀幹的同時，盡量上抬雙臂和雙腿。停頓片刻，還原至起始位置。約15個一組。
貓式伸展：跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。最後兩手收回，進行放鬆。
俯身划船：屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
除了做這些運動，大家平時學習工作的時候也要注意，不能經常攤在椅子上，走路站立時要記得放鬆肩部，長久地堅持下來會讓你的背部更加精緻性感哦。
※在快樂「對抗」中修身養性，搏擊操帶來的無限魅力！
※健身老手也得重視的健身常識，不懂別亂練！
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